靠牆蹲不是增肌的主要手段，準確來說所有靜態訓練都不會有明顯的增肌作用。

骨骼肌的發力方式主要分為兩種，一種是用力收縮產生瞬間爆發力，另一種則是長時間反覆收縮對抗輕重量的力或者透過繃緊來對抗靜態張力，這時則是需要考驗肌肉的耐力了。

用什麼樣的方式鍛鍊肌肉，肌肉就會作出相應的改變。就像一個麵糰，一巴掌拍下去肯定是扁了，不可能還會變成圓球的嘛。靜態訓練，首先它只需要持續發力的，根本就不需要爆發力，這時只需要不斷提升肌肉持續發力的功能就行了。

只有肌肉承受大重量然後收縮時，才會給身體發出一個訊號，告訴身體需要更多的肌肉組織才能在下次鍛鍊時更輕鬆的承受住訓練強度。

像古代練武時的扎馬步，或者現在很多人都嘗試過的平板支撐，這些訓練從來都沒有導致他們的大腿肌肉變大或者核心肌群變大，這是很好的證明。

增肌主要還是要靠大重量低次數的負重動作，分別針對不同部位的肌肉來進行訓練，並且還要及時補充能量和蛋白質，訓練時正確正確發力來避免受傷，在極限負重慢慢增加的同時，肌肉也會慢慢變大的。

而且也不是增肌就不需要做靜態訓練了，像靠牆靜蹲、平板支撐之類的靜態訓練，可以有效的鍛鍊發力部位骨骼肌的耐力和抗壓能力，以此來達到減少運動損傷可能性的作用。而且骨骼肌的耐力提升，也可以提升負重訓練的成績，耐力與爆發力其實是屬於相輔相成的關係，增肌也就能快一些了呢。