你這種情況其實己經不錯了，如果堅持下去不放棄肯定會有提高的空間。有二點供你參考：1、如果想提高10公里成績，你可以先慢跑二公里預熱，在逐慚加快步伐中再開始十公里計時，但這需要多跑步了，對體力提出了要求；2，可以同比自己跑的快的跑友一起跑，在跑友的帶跑或相互的追逐中會不經意挖掘出自己的潛在能力和信心的，但這必須建立在一定訓練量的基礎上的。供參考！

如果你不是要比賽的話，不建議你追求跑步的速度，想減脂的話 這個速度已經不慢了。

尤其你的年齡與體重，這個速度都不算慢，這個速度對你來說應該已經接近掉肌肉的狀態了。

如果一定要提供速度，有以下建議。

慢跑和快跑的交替訓練，有助於提高你的跑步成績。

但是如果你是一個跑步新手，可以透過慢跑和快走來提高跑步速度。

也就是變速跑。根據你自己的具體情況變速與遞增。

當你想跑得更快時，呼吸模式起著重要的作用。

在以更快的速度跑步的同時練習正確的呼吸技巧被證明是有益的。

在你的日常鍛鍊計劃中加入跳繩訓練，你的跳繩速度可以突然加快然後放慢再加快，快慢交替進行，可以提高跑步速度。在你的平時訓練中，經常進行衝刺快跑訓練，會讓你成為一個更好的長跑運動員。做核心力量練習可以提高跑步速度，減少受傷風險，可以讓跑步者更健康。下背部、腹部和下半身鍛鍊，可以增強力量，提高跑步速度。跑步前首先步行5分鐘，讓血液流動起來。然後再開始跑步，可以提高速度。