（1）與傷痛和平共處的原則，不是靜止不動的被動修養，而是適度運動的主動修養。

（2）越是靜止不動，血脈越是不暢，延緩恢復時間。而且肌肉越是不用越是變弱，更加容易傷痛。

（3）適度運動，在不加重傷痛的前提下，適度運動，交叉運動，促進血液迴圈，加速恢復。特別是交叉訓練，還能順便強化肌肉，便不利為利。

（4）題主走路不痛，那就快走也可以的。快走的效果不必慢跑差。

（5）當然了，讓一個跑者忍者不跑，看別人跑，那簡直就是酷刑。

（6）你可以慢跑，邊跑邊跟身體對話，觀察感覺身體發來的任何聲音，邊跑邊調整。只要不痛，未嘗不是好事。

（7）在慢跑恢復之餘，請務必做肌肉強化訓練。腰腹臀腿都要做！這個非常重要！！！

（8）我2017年秋天開始屁股痛，於是改變跑姿，減少跑量，調整跑步計劃。

2018年之後，跑量少了，但是成績卻好了。作為業餘跑者，我們沒有專業的後勤團隊，沒有專屬的教練，只有自己不斷嘗試，不斷磨合，尋找最適合自己生活節奏的訓練方法，跑步方法。

17年半程138，全程348.

18年半程133，全程326，

19年半程130，全程318

（9）合理運動不僅可以提高體能，還能提高人體的自我修復能力。

其實我10年前開始跑步就是因為腰間盤突出的腰痛，久治不愈，放棄治療之後，投入運動治療的。後來慢慢的腰痛好了。

我屁股痛了20個月，醫生說是坐骨神經痛，腰間盤的問題，腿抬不高，只有60度左右。前些天突然發現我可以抬高到90度了，不知不覺居然好了。在我4月份跑上海半程馬拉松130的時候，屁股還是痛的。

我這20個月來，特別加強了腰腹臀的肌肉訓練，功不可沒。