運動量一定要適合自己的體質水平。如何判斷運動量是否合適呢？其實，在跑步過程中，鍛鍊者可以根據自身的主觀感受來判斷。它可以作為制定調整健身計劃的參考依據之一。及時關注身體的感受，或者說叫作傾聽身體的聲音。身體一旦出現不適的反應，就可以及時判斷，及時調整健身計劃，避免運動“傷身”。
判斷運動量是否合適的主觀標準主要包括以下幾個方面的內容：
1.精神狀態
精神狀態可以反映出鍛鍊者身體的綜合情況，尤其是可以反映出運動量是否符合機體中樞神經系統的功能水平。如果鍛鍊後，鍛鍊者感覺精神放鬆、精力體力充沛，說明運動量比較合適；如果鍛鍊後，鍛鍊者感覺身體疲憊、無精打采、精神壓抑或者情緒易變、容易激動、暴躁等，則說明運動量過大，在以後的鍛鍊中需要適當降低。
2.運動興趣
跑步時的運動興趣大小在一定程度上也能反映出運動量是否合適。運動興趣從大到小可以這樣排列：很喜歡、一般喜歡、不喜歡、非常不喜歡、十分厭惡。如果在運動的時候感覺心情愉快，非常喜歡去跑步鍛鍊，那就說明運動量適合自己目前的身體情況。如果鍛鍊者對跑步根本提不起興趣，甚至出現了厭惡心理，可能是由於鍛鍊方法不合適或者運動量過度造成的。這需要鍛鍊者分析引起問題的原因，然後“對症下藥”，改變鍛鍊方法或者適當降低運動要求。
3.不良反應
鍛鍊者在運動以後，會出現肌肉痠痛的情況，這是機體適應鍛鍊量的正常的生理反應。只要經過一段時間的鍛鍊，這種痠痛感就會自然消失的。如果人們在跑步過程中或者結束運動後，出現噁心、嘔吐、頭暈、胸悶、腹部疼痛、四肢無力、無法行走站立等情況，則說明運動量超過了身體能夠承受的負荷程度，需要進行適當的休息，在以後的鍛鍊中降低運動量。
4.睡眠狀況
跑步鍛鍊能夠調節大腦和神經的工作狀態，經常進行跑步鍛鍊，鍛鍊者的睡眠狀況能夠得到改善，容易入睡、中途少夢、少醒，第二天感覺精神體力充沛。如果鍛鍊者在跑步結束後睡眠狀況不好；失眠、多夢、易醒或者嗜睡，第二天醒來精神不振、頭腦昏昏沉沉，則說明運動量過大導致了身體過度疲倦。
5.食慾情況
鍛鍊者進行跑步健身，會消耗大量的能量，這需要從日常飲食中補充。所以，經常參加跑步鍛鍊的人食慾應該是不錯的。如果鍛鍊後出現食慾降低、沒有食慾、厭食等症狀，多是因為運動量過大造成的。
運動量一定要適合自己的體質水平。如何判斷運動量是否合適呢？其實，在跑步過程中，鍛鍊者可以根據自身的主觀感受來判斷。它可以作為制定調整健身計劃的參考依據之一。及時關注身體的感受，或者說叫作傾聽身體的聲音。身體一旦出現不適的反應，就可以及時判斷，及時調整健身計劃，避免運動“傷身”。
判斷運動量是否合適的主觀標準主要包括以下幾個方面的內容：
1.精神狀態
精神狀態可以反映出鍛鍊者身體的綜合情況，尤其是可以反映出運動量是否符合機體中樞神經系統的功能水平。如果鍛鍊後，鍛鍊者感覺精神放鬆、精力體力充沛，說明運動量比較合適；如果鍛鍊後，鍛鍊者感覺身體疲憊、無精打采、精神壓抑或者情緒易變、容易激動、暴躁等，則說明運動量過大，在以後的鍛鍊中需要適當降低。
2.運動興趣
跑步時的運動興趣大小在一定程度上也能反映出運動量是否合適。運動興趣從大到小可以這樣排列：很喜歡、一般喜歡、不喜歡、非常不喜歡、十分厭惡。如果在運動的時候感覺心情愉快，非常喜歡去跑步鍛鍊，那就說明運動量適合自己目前的身體情況。如果鍛鍊者對跑步根本提不起興趣，甚至出現了厭惡心理，可能是由於鍛鍊方法不合適或者運動量過度造成的。這需要鍛鍊者分析引起問題的原因，然後“對症下藥”，改變鍛鍊方法或者適當降低運動要求。
3.不良反應
鍛鍊者在運動以後，會出現肌肉痠痛的情況，這是機體適應鍛鍊量的正常的生理反應。只要經過一段時間的鍛鍊，這種痠痛感就會自然消失的。如果人們在跑步過程中或者結束運動後，出現噁心、嘔吐、頭暈、胸悶、腹部疼痛、四肢無力、無法行走站立等情況，則說明運動量超過了身體能夠承受的負荷程度，需要進行適當的休息，在以後的鍛鍊中降低運動量。
4.睡眠狀況
跑步鍛鍊能夠調節大腦和神經的工作狀態，經常進行跑步鍛鍊，鍛鍊者的睡眠狀況能夠得到改善，容易入睡、中途少夢、少醒，第二天感覺精神體力充沛。如果鍛鍊者在跑步結束後睡眠狀況不好；失眠、多夢、易醒或者嗜睡，第二天醒來精神不振、頭腦昏昏沉沉，則說明運動量過大導致了身體過度疲倦。
5.食慾情況
鍛鍊者進行跑步健身，會消耗大量的能量，這需要從日常飲食中補充。所以，經常參加跑步鍛鍊的人食慾應該是不錯的。如果鍛鍊後出現食慾降低、沒有食慾、厭食等症狀，多是因為運動量過大造成的。