1謝謝邀請,首先睡眠效率:是指人睡著以後到睡醒了這段時間叫睡眠效率,而睡眠時間是指你上床開始到你起床了這段時間,那提高睡眠效率肯定可以減少睡眠時間.怎麼提高睡眠效率:通常人們的睡覺時間為7∽8小時,黃金睡眠效率大概是在晚上11點∽早上7點之間。1.制定作息時間:比如我本人作息時間很穩定,晚上10:30上床,可能最多20分鐘就入睡了,早上大概六點多就醒,成了生物鬧鐘。2,排除外部干擾:比如睡前喝咖啡,卡歌,噪音等;環境的干擾會導致腦部神經系統的紊亂,從而使人無法入睡。3內部調節:這就要提高你的身體健康水平,身體如果達到了均衡,沒其它疾病,有了這3點,你的睡眠質量就變好了,效率自然提高了,越高效越能減少睡眠時間。

睡眠效率提高有助於快速進入深度睡眠，我曾看過一篇外國的報道，人在睡眠的時候，只有兩個小時的深度睡眠時間，提高人進入深度睡眠的時間，應該有助於睡眠時間的縮短，因為好多時候人在特別困的時候，不需要睡多長時間，就可以將疲憊感減弱，這就是因為進入深度睡眠時間減短，所以提高睡眠效率可以減短睡眠時間！

第一，消除疲勞，恢復體力。人在工作一天以後身體會非常疲勞，而睡眠是消除疲勞的主要方式。

第二，保護大腦，恢復精力。人在睡眠不足的情況下很容易出現很多症狀（比如煩躁，精神萎靡，注意力渙散等）。

第三，增強免疫力，康復機體。人體在正常情況下能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並透過免疫反應將其清除，從而保護人體健康。

第四，延緩衰老，促進長壽。許多調查研究資料表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。

第五，排除毒素，一生健康。人的身體裡都會因為這樣或者那樣的情況使體內產生毒素，而睡眠就是最好的自我排毒工具，人在晚上九點到十一點為免疫系統排毒時間，十一點到凌晨一點為肝的排毒時間，凌晨一點到三點為膽的排毒時間，凌晨三點到五點為肺的排毒時間，凌晨五點到七點為大腸的排毒時間。