小黑鍋想告訴你，沒事不要負重長跑！

跑步本來就是一個磨損關節的運動，而膝關節承載這人體的上半身重量，加上跑步時膝關節的彎曲，關節軟骨之間的磨損會更加嚴重，此時如果上半身再負重跑步，膝關節則會苦不堪言！

我們不能看到有些人長期這樣做、這樣跑步沒事，我們也去跑！事實上由於長期高強度訓練導致膝關節炎提前到來的大有人在。喬丹，不就是提前退役，40歲就膝關節炎了嘛！

作為一個馬拉松愛好者

小黑鍋可以很負責任的告訴你，跑步5公里根本就不算長跑，在馬拉松裡面最多也就算個“迷你馬”！以標準400米跑道來說，沿著外圈跑兩圈大概是1公里，也就是說5公里也就只是8圈操場的距離，這個距離對於一些肥胖的初跑者來說，可能難度會大一點，但對於平日有體能鍛鍊的人來說，根本就不在話下，別說不用喝水了，跑完可能就微微出汗，是一種值得推薦的日常運動量。看看小黑鍋的跑步經歷吧，速度雖然不快，但跑得很舒服！

對於長跑的話，喝水倒是有點小建議，下面以半馬21公里為例說明。

對於長跑來說，跑步過程中的補液是非常重要，一些馬拉松比賽的路邊，都會有液體補給及飲食補給，但真的是想喝就喝想吃就吃嗎？

跑過馬拉松的人都知道，喝水吃東西多了，跑步的時候會肚子痛，甚至引起不適無法繼續跑下去，正確的喝水可以幫助你跑得更持久、更舒服！下面說說自己的經驗。

長跑前2個小時吃飽肚子，主要以高熱量食物為主，水果以香蕉為主，保證開跑前肚子消耗的差不多了，跑步過程中可以使用一些“鹽丸”補充電解質；

21公里過程中喝水喝兩次，一次是在8公里處的時候，一個是在16公里的時候，兩次喝水解決一個半馬！

但對於一部分的人來說，上述方法可能並不適合，但建議喝水不要大口喝水，要少量多次，在你沒到達終點之前。