中青年人雖然體質比較強壯，可是也要補充蛋白質。這是由於人體必需的9種氨基酸在體內無法自身合成，需要食物補充，而蛋白質富含9種必需氨基酸食用後能夠迅速補充被吸收。

透過飲食完全可以滿足每日蛋白需要

中國居民膳食指南，建議成年輕體力勞動者男性每天需要65克蛋白。

輕體力勞動是什麼意思？比如上班的白領一族、老師、售貨員都屬於輕體力勞動者。

那這65克蛋白僅僅透過飲食搭配，可以滿足嗎？給每頓餐配上富含蛋白的食物，一起來計算一下。

早餐：1個雞蛋、1包250毫升牛奶，提供14克蛋白。

午餐：75克瘦肉、25克大豆對應的豆製品比如50克豆腐乾，它們約提供22.5克優質蛋白，具體食物的量參考如圖：

午餐：75克魚，具體的量參考如圖，提供的優質蛋白約9克。

三餐主食分別吃75克，相當於米飯1碗，共提供約18克蛋白。

即：一日三餐僅僅主食、肉蛋奶豆提供的蛋白就高達63.5克蛋白，基本達到65克，再加上蔬菜、水果、堅果的蛋白，完全可以滿足每日蛋白需要，再說了，透過上面的圖可以，平時我們吃肉或豆都會吃的比圖中的量要多，因此透過飲食完全可以滿足蛋白需求，甚至會過量，自然沒有必要再補充蛋白的製劑比如蛋白粉。