跟腱炎 (Achilles tendonitis) 是指跟腱發生了炎症。一般來說，它是因為在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了太大的壓力導致的，例如打籃球、突然增加訓練強度或頻率等造成。

簡單來說，就是小腿腓腸肌肌力不足，造成足跟和地面的撞擊，如果跟腱不夠柔軟，那麼就會導致跟腱的發炎或者裂傷。

跟腱炎通常發生在小腿肌肉經常緊繃的人身上。當腓腸肌和比目魚肌緊繃時，跟腱上就承受了較大的壓力，這會誘發症狀的出現。

建議：

1、運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，避免小腿肌肉綳得太緊或過於疲勞。

2、加強肌肉力量訓練

身體強化：增強式訓練可以提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。

伸展運動：小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。

平衡能力：進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛鍊你的身體感受能力。

3、挑選合適的鞋子。如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作導致區域性肌腱勞損，引發跟腱炎。

4、跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的衝擊力。在進行身體鍛鍊時，一定要循序漸進，慢慢加量。

5、走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

如果已經疑似跟腱炎，那麼可以按照下圖中的方法來進行康復性訓練，但是還是應該自己多注意才是。。。