愛美之心，人皆有之。很大一部分年輕的孕媽，在產後就開始關注自己的身材，所以在哺乳期，就開始採取各種行動，如束腰帶，穿健美褲等等。

在非懷孕期，女性盆腔內的生殖器官，如子宮、卵巢、輸卵管等，由其韌帶以及其他結構支援，才得以維持在其正常的結構。而在懷孕期，由於孕媽體內激素影響，盆腔內的韌帶以及其他結構為了適應懷孕狀態，發生一系列的改變，導致過度的擴張、伸展，引起彈性下降，甚至韌帶損傷。所以，在產後，加快盆底結構以及功能的恢復是非常重要的。

1. 避免過重體力勞動：

產後，是盆底康復的關鍵時期，如果在這期間，經常進行過重體力勞動，增加腹壓，會加重盆底負擔，不利於盆底結構的恢復。所以在產後，一般建議休息60天，如果實在需要工作，也至少要休息42天。切勿過早的進行過重體力勞動，或者經常久蹲，這些都會增加腹壓，容易導致子宮下垂的發生。

2. 避免長期臥床：

上面說的避免過重體力勞動，並不是指的是需要長期臥床不動，適當的下床走動，做做產後的健身操，更加有利於鍛鍊盆底肌肉，促進肌肉張力恢復，防止子宮下垂。

3. 防治慢性疾病：

如果產後長期咳嗽、便秘，會增加腹壓，也會增加子宮下垂的發生，所以如果存在咳嗽、便秘等情況，一定要積極處理。平時多進行纖維膳食，多飲水，促進排便通暢。

4. 進行盆底肌肉鍛鍊：

產後鍛鍊盆底肌肉的運動有很多，如提肛肌運動（雙腳交叉，交替進行坐下、起立動作），收縮肛門運動（用力縮肛門，並堅持5-10分鐘），尿道括約肌運功（在小便時有意識的中斷排尿數次）等，方法的形式不一樣，鍛鍊的盆底肌肉群也不一樣。

產後哺乳期也是女性骨盆修復的最佳時期，我在產後就做了一些產後康復專案，不得不說，效果真的是不錯，而且醫生說，產後修復是有黃金時期的，一定要在這範圍內進行修復，對身體恢復有很大幫助。

我是在安娜貝兒的產後康復中心做的骨盆修復和滿月汗蒸，很有效果：