不同國家和地區的人群，飲食習慣、運動習慣、作息習慣以及人體基因都是有差異的，所以膳食指導肯定也是不一樣的。也就是說，不同國家和地區的膳食寶塔基本都是對本國或本地區人民群眾比較適合的。

所以，作為中中國人，我們完全可以按照目前中國居民膳食寶塔的指導來調整自己和家人的飲食習慣。

《中國居民膳食指南》（2016）對一般人群的膳食指南內容如下：

推薦一 食物多樣 ，穀類為主

推薦二 吃動平衡，健康體重

推薦三 多吃蔬菜、奶類、大豆

推薦四 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

推薦五 少油少鹽，控糖限酒

推薦六 杜絕浪費，興新食尚

膳食寶塔建議的各類食物攝入量是一個平均值。每日膳食中應儘量包含寶塔中的各類食物，但沒必要每日都嚴格按照膳食寶塔建議的各類食物的量食用。重要的是，一定要經常遵循膳食寶塔各層中各類食物要的大體比例。

每天建議攝入食物12種以上，每週25種以上。

需要注意的是，最新版中國居民膳食寶塔還增加了身體活動和飲水量的建議，也強調了飲水和增加身體活動的重要性。

在溫和氣候條件下生活的輕身體活動成年人每天至少飲水1500-1700ml，在高溫或高體力活動情況下還應適當增加。

目前中國大部分成年人身體活動都不足，所以應該改變久坐的生活方式，堅持每天多做一些消耗體力的活動。建議成年人每天進行累計相當於不行6000步的活動。

每個國家的飲食習慣和人種基因都不相同，所以膳食寶塔不一樣是正常的。

至於哪個最合適，作為中中國人，肯定是中國居民膳食寶塔最合適咯，當然請遵循2016最新版的。

其次我個人比較喜歡日本的“陀螺”飲食也很不錯，適合亞洲人群。