對於這個問題，我是比較有深刻體驗的，以前我睡覺很沒有規律，週一到週五一般八點多就睡了，一直睡到早上七點半，睡眠時間接近11個小時，可以說是非常多了。週末的話，一般從十點半開始睡覺，一直睡到早上九點半，差不多睡眠時間也是11個小時。但是結果呢，每天早上十點多和中午都還是很困，有時候環境安靜下來，瞬間進入半睡眠狀態。
自從今年上半年，一次開會時候睡著了，被領導抓到罵了個狗血噴頭，從那時開始反思，到底怎麼才能不困。先是試著更早睡覺，儘量睡到自然醒，但是效果不是很明顯。之後開始嘗試每天穩定的睡8個小時，不管什麼時候開始睡，鬧鐘就定在8小時之後，每次基本上都是被鬧鐘吵醒的，嘗試了幾天發現這樣效果也不好，甚至第二天更困。
然後網上各種找方法，看到了尼克 科特爾黑爾斯的《睡眠革命》，書中講到：一般人的睡眠都是以R90（90分鐘）為單位的，就相當於身體在這90分鐘內，一直處於一種淺-深-淺的睡眠迴圈狀態。同時我們再結合人體每天，每個時間段所處的不同狀態來合理調配我們的睡眠時間，只有這樣才能找到自身最佳的睡眠效果。比如：你是早上七點半必須起床，那你常規的睡眠時間應該是晚上的12點（5個迴圈7.5小時），如果因為事情耽誤了，要順延的話是向後延1.5小時，也就是凌晨1點半入睡（4個迴圈6小時）。如果我們哪天太累了，時間也充裕想要早睡，那就是10點半睡覺（6個迴圈9小時），到早上7點半起床。我們在制定睡眠計劃的過程中，要儘量確保我們起床的時間的固定的，這樣一旦我們身體習慣這個節奏以後，每天的睡眠質量將是非常高的。
那樣，我們就能完全掌控自己的睡眠，每天早晨起來都是一個充滿活力的自己。那樣就不要在意每天睡了幾個小時，是否足夠了，睡眠永遠沒有確切的多少，只有適合自己身體節奏的合適。
對於這個問題，我是比較有深刻體驗的，以前我睡覺很沒有規律，週一到週五一般八點多就睡了，一直睡到早上七點半，睡眠時間接近11個小時，可以說是非常多了。週末的話，一般從十點半開始睡覺，一直睡到早上九點半，差不多睡眠時間也是11個小時。但是結果呢，每天早上十點多和中午都還是很困，有時候環境安靜下來，瞬間進入半睡眠狀態。
自從今年上半年，一次開會時候睡著了，被領導抓到罵了個狗血噴頭，從那時開始反思，到底怎麼才能不困。先是試著更早睡覺，儘量睡到自然醒，但是效果不是很明顯。之後開始嘗試每天穩定的睡8個小時，不管什麼時候開始睡，鬧鐘就定在8小時之後，每次基本上都是被鬧鐘吵醒的，嘗試了幾天發現這樣效果也不好，甚至第二天更困。
然後網上各種找方法，看到了尼克 科特爾黑爾斯的《睡眠革命》，書中講到：一般人的睡眠都是以R90（90分鐘）為單位的，就相當於身體在這90分鐘內，一直處於一種淺-深-淺的睡眠迴圈狀態。同時我們再結合人體每天，每個時間段所處的不同狀態來合理調配我們的睡眠時間，只有這樣才能找到自身最佳的睡眠效果。比如：你是早上七點半必須起床，那你常規的睡眠時間應該是晚上的12點（5個迴圈7.5小時），如果因為事情耽誤了，要順延的話是向後延1.5小時，也就是凌晨1點半入睡（4個迴圈6小時）。如果我們哪天太累了，時間也充裕想要早睡，那就是10點半睡覺（6個迴圈9小時），到早上7點半起床。我們在制定睡眠計劃的過程中，要儘量確保我們起床的時間的固定的，這樣一旦我們身體習慣這個節奏以後，每天的睡眠質量將是非常高的。
那樣，我們就能完全掌控自己的睡眠，每天早晨起來都是一個充滿活力的自己。那樣就不要在意每天睡了幾個小時，是否足夠了，睡眠永遠沒有確切的多少，只有適合自己身體節奏的合適。