腎有“四怕”，最好一個也不做，養成5大好習慣，腎會越來越好！

三怕：怕藥這一點，相信很好理解，吃藥對於腎臟的損害是巨大的，尤其是長期吃藥，或者是混合型止痛藥！有研究表明，長期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，因此，將嚴重影響腎臟的功能。此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者，也比較容易發生膀胱癌。不管服用哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕對不能長期服用，如果長期需要依賴止痛藥，就必須就醫做徹底檢查。所以，生活中，身體出現“小問題”的時候，千萬不要自行用藥，最好去檢查清楚，對症下藥，才是對身體就好的保護！

四怕：怕坐現在人，有很大一部分，每天都是坐下後，就是一坐一上午，或者一坐一下午，幾乎不起來走動！長時間久坐，不僅會增加罹患血粘稠、血栓等疾病，還會對腎臟造成損害！《黃帝內經》指出“久臥傷氣、久坐傷腎”。久坐，會使全身的血液流通受阻，血液都會集中在下半身，所以，久坐的人，他們的下肢會非常粗壯，這就導致上半身的供血不足，從而導致腎臟供血受影響，影響了腎功能的正常運轉。所以，生活中，一定要避免久坐，儘量在每坐1小時後，起來活動5分鐘，哪怕只是起來接杯水，或者去趟洗手間，起來都走一下也是好的！養成5大好習慣，腎臟會越來越好好習慣一：主動喝水，喝茶飲喝水少，也是傷害腎臟健康的一種行為，所以，生活中，要養成主動喝水的習慣，不要等到口渴才去喝水！如果不喜歡喝沒有滋味的白開水，也可以選擇喝點茶飲，喝淡茶飲對於促進腎臟排毒，保護腎臟有很好的效果！可以用玉麥須，蒲公英，玉竹，玫瑰花，製成蒲公英玉麥須茶包，每日一包，熱水沖泡代茶飲即可。古代醫典中記載，蒲公英利尿通淋，也有“尿床草”之美譽，也就是說蒲公英有很很利尿功效，可以促進排毒，減輕腎臟負擔！玉麥須入肝、腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染、等病。可利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒！玉竹是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹“除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛”。玫瑰花中和調節之用。這樣搭配在一起，泡水喝，促進腎臟排毒，有利於保護腎臟健康！

好習慣二：多吃黑色食物黑色入腎，黑色食物有很好的保護腎臟的作用，所以，生活中，可以適當的多吃點黑色食物，如黑豆、黑芝麻。黑豆被古人譽為“腎之谷”，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。黑豆還含有維生素B2、黑色素，對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。黑芝麻性平味甘，有補肝腎、潤五臟的作用，對因肝腎精血不是引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便祕等較好的食療保健作用。它富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。好習慣三：經常按摩腰部腰為腎之府”，腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。

腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓外後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。好習慣四：睡前熱水泡泡腳養腎的一種最好的方法是足部的保暖，因為我們的腎經來於腳底，我們的足部也非常容易受到寒氣的入侵。睡前用熱水泡泡腳，對於保護腎臟健康十分有好處！

另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。泡腳後，擦乾，然後按揉腳底湧泉穴，養腎固精！好習慣五：閒來無事，練練“吹字訣”中醫認為，“吹”字訣與腎相應。口吐“吹”字具有洩出腎之濁氣、調理腎臟功能的作用。

【練習方法】動作一：兩掌前推，隨後鬆腕伸掌，指尖向前，掌心向下。動作二：兩臂向左右分開成側平舉，掌心斜向後，指尖向外。動作三：兩臂內旋，兩掌向後劃弧至腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下；目視前下方。動作四：微屈膝下蹲；同時，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側下滑，後屈肘提臂環抱於腹前，掌心向內，指尖相對，約與臍平；目視前下方。兩掌從腰部下滑時，口吐“吹”字音。動作五：兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩收回，輕撫腹部，指尖斜向下，虎口相對；目視前下方。動作六：兩掌沿帶脈向後摩運。動作七：兩掌至後腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下；目視前下方。動作八：微屈膝下蹲；同時，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側下滑，後屈肘提臂環抱於腹前，掌心向內，指尖相對，約與臍平；目視前下方。重複五至八動作4遍。本式共吐“吹”字音6次。

⑽【練習要點】“吹”字吐氣法：發聲吐氣時，舌體、嘴角後引，槽牙相對，兩脣向兩側拉開收緊，氣從喉出後，從舌兩邊饒舌下，經脣間緩緩撥出體外。

人們常把腎臟比喻成，人體的“工廠”，參與體內激素、骨骼、需要等調節過程。

中醫認為，腎臟，為先天之本，生命之源。

腎臟健康，則五臟俱榮、精力充沛、骨骼堅實、 耳聰目明、身強體壯。

1、頭髮黑亮

《素問。六節髒象論》:"腎者，……其華在發。

頭髮的營養源自腎臟的滋養，如果腎精不足，腎臟損傷，頭髮就會乾枯，沒有光澤，腎臟出現白髮，脫髮等。

所以我們頭髮黑亮，有光澤的人，也說明其腎臟功能健康。

若腎不好，體內的水就會蓄積，就會引起水腫，尤其是早晨起床的時候，可能會有眼瞼水腫，下肢水腫，但可能不一會就消失。

而腎臟功能好，身體代謝正常，就不會出現這樣的表現。

所以腎臟健康的人，排尿量正常，尿液顏色正常，沒有尿頻，尿痛等異常表現。

若出現夜尿頻繁，或是血尿，褐色尿等，儘早檢查一下。

1、長期喝飲料

現代人喜歡以飲料代替水，其實飲料會讓人越來越渴，導致飲料越喝越多，增加腎臟的負擔。

研究發現，每天2灌的碳酸飲料的人，就會降低25%的腎小球過濾率。

主要是碳酸飲料中的果糖會增加腎臟對鹽的吸收，進而引起血壓升高，誘發腎臟併發症。

資料顯示，每天吸菸20支以上，腎功能下降增快97%。

主要是因香菸中含有N-亞硝胺，被認為是誘導腎臟病變發生的罪魁禍首。

此外，長期吸菸的人也會降低腎臟敏感性，所以儘早戒菸對身體有諸多好處。

熬夜時會增加腎上腺素的分泌，從而腎臟的壓力增大，久而久之，引起腎臟功能的衰退。

腎臟每天的不停的運轉，承受很多的“責任”，經常熬夜無疑是增加腎臟的“工作量”。

此外，如腎臟已經損傷，也會致腎病的復發，其他疾病也會隨時侵襲身體。

不正確的使用藥物，會增加腎臟的負擔，對腎小球，腎小管帶來損傷，加速腎衰竭。

並且長期的使用藥物也會使身體產生耐藥性，破壞身體正常的生理代謝。

因此，日常用藥，要遵循醫囑，切莫擅自亂用藥。

黑色多一點

中醫講，黑色入腎。

“黑色食物”不是指絕對的黑色，也泛指深顏色的如紫色、褐色等。

常見的黑色食物有：黑豆、豆豉、黑木耳、蘑菇、桂圓、黑瓜子等。

此類食物多有滋養肝腎、健脾和胃、活血明目等功能。

腎臟不好的人，生活中要多吃深色的食物。

喝茶水，可沖淡尿液，促進腎臟排毒，減少腎臟負擔，保護腎臟。

華花苗龍鬚茶，泡水喝，可促腎排毒，防腎炎，對腎臟健康，十分有益。

用利尿消炎小植物，華花苗，龍鬚，玉竹、玫瑰花，搭配在一起泡水即可。

龍鬚，俗稱玉米鬚，歸腎經、膀胱經，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

玉竹，可養陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。

玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。

如慢跑，可以加速體內血液迴圈，幫助腎臟排出有毒有害物質。

打太極拳，以腰部為中心，中醫講：“腰為腎之府”，所以太極也有利於養腎，可補充腎氣，發澤耳聰。

建議每週慢跑4~6次，每次30分鐘，做到微微出汗即可。

一個人，長期處於悲傷、憂鬱等不良情緒中，身體整個生理系統都會產生影響。

不僅會損害腎臟的健康，對整個身心也是極為不利的。

研究發現，樂觀，愛笑的人，更容易長壽。

所以，養好腎臟，也要保持樂觀的心態。

經常按摩，可扶陽固脫，昇陽舉陷，益腎助陽。

方法：雙掌摩擦至熱，將掌心貼於此穴，如此反覆3-5分鐘；

或者直接用手指按揉腎俞穴，至出現酸脹感，且腰部微微發熱。

腎，是身體的重要器官之一，是為“先天之本”，也是“生命之源”！腎臟，也是人體的“工廠”，參與體內激素、骨骼、需要等調節過程。可見，腎臟在人體各個器官中的重要地位！

然而，生活中確有很多習慣，都在無時無刻的傷害著腎！今天讓我們來看看，傷腎的幾種行為吧。腎有“四怕”，一個不沾最好

1、腎怕鹹

我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過鹹，腎臟的負擔自然加重。而且鹽中鈉分子多，當鹽的濃度過高時，鈉會滯留身體中的一部分水分，時腎臟不易排出，從而加重了腎臟負擔，導致腎臟功能的減退！

從另一種方面來說，飲食過鹹容易導致高血壓，血壓過高時，容易導致高血壓併發症腎病！因此，建議每天攝鹽量控制在6克以內。

2、腎怕憋

很多人一忙起來，就經常憋尿，有的人甚至是懶得走動，習慣於憋尿。其實這對身體的傷害是特別的大！最大的傷害就是對腎！憋尿過久容易導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易併發腎盂腎炎、腎功能損害。因此，即使再忙，也要及時上廁所！

3、腎怕藥

我們都知道，亂吃藥傷肝，其實藥對腎的傷害也是非常大的！要進入身體後，要作用於人體，有一部分殘渣需要通過腎臟來排出，而藥物本身就具有毒性，若經常代謝藥物，就會對腎起到很大影響！

因此，我們在平時生活中，不要亂吃藥，吃藥的時候，要遵醫囑，不要擅自服藥，更不要加大藥量！

4、腎怕幹

多數人都沒有喝水的習慣，很多人每天都達不到每日1300ml的飲水量，其實這種行為才是最傷腎的！

喝水量減少，就會導致尿液減少，尿液中的毒素與廢物的濃度增加，就會傷害腎臟！最常見的，就是腎結石等疾病！因此，要養成多喝水的習慣，並且不要用飲料、咖啡等飲品替代水，更不能等到渴了就大口喝飽，其他時間不喝水。

腎不好的人，做到以下五點，腎一天比一天好

一、每日一杯養腎茶

龍鬚玉竹茶，促排毒，防腎炎

取龍鬚1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎後，做成茶包，每日取一包，熱水沖泡代茶飲，即可。

這樣搭配在一起，泡水喝，促進腎臟排毒，有利於保護腎臟健康！

二、吃養腎食物

養護腎臟，日常可以在飲食方面多加註意，腎喜歡黑色食物，所以滋補固腎就要選擇黑色食物，常吃黑色食物可益腎精、補腎虛，對調節人體內分泌、抗衰老、抗腫瘤、烏鬚髮、明目視、健腦力、強筋骨、提高生殖能力均有一定的益處

常見的食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蘑菇、紫菜、桑椹等都是腎臟最喜歡的好食物。

三、睡眠養腎

充足的睡眠可以保氣血，對腎精的保養起著至關重要的作用。有研究發現，很多腎功能衰竭者，都存在過度熬夜、睡眠不足的情況！因此，一定要養成良好的作息習慣，早睡早起，這對於養護腎精有極大好處。

四、護好自己的雙腳

足部保暖是養腎的一種方法，這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇；不要赤腳在潮溼的地方長期行走。另外，足底有很多穴位，如湧泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉，可起到養腎固精的功效。

五、吞唾液養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。有人做過這樣一個實驗：一直在吐唾液，不到一天時間，就會感到腰部痠軟、身體疲勞。這反過來證明，吞嚥口水可以滋養腎精，起到保腎的作用。

中醫藏象學說中，腎是人體裡最重要的臟器，被尊為先天之本。人體是以腎為中心，與膀胱、骨、髓、腦、頭髮、耳、生殖和大小便的排洩系統等密切相關的功能系統。

1.腎怕鹹。吃鹽太多會增加腎臟排洩負擔。

2.腎怕蛋白質過高。

3.腎怕藥。是藥三分毒，怕濫用藥物，因為大部分藥物都通過腎臟排出。

4.腎怕憋尿。膀胱中長時間充盈尿液會滋生很多細菌，引發腎盂腎炎。

我們知道了腎怕這些那麼我們就需要做好以下這5點

1 .多喝水對於身體和腎臟都是有利的。每天8杯水左右的飲水量有利於健康。

2.喝水自然需要排尿，憋尿對於膀胱和腎臟傷害都是比較大的。每天多喝水的同時也注意適量，不要憋尿。

3.合理膳食，合理膳食講究的是健康膳食。不是指用什麼進補的食物去補。其實只要有健康合理的膳食，就是對身體最好的養護，適量均衡低脂低鹽少糖就是關鍵。

4.俗話說的好：“是藥三分毒”。藥物尤其是抗生素的排出對腎臟的負荷會加大。所以多鍛鍊身體加強抵抗力少吃藥，不濫用抗生素才有利於腎健康。

5 .按摩腰部用手掌在腰部從上往下輕輕地捋讓這裡得到放鬆。腰部有很多重要的穴位，只要是累了都可以這樣按摩既可以放鬆，也利於腰部健康。

身體健康重要的是日常呵護。而如果是出現了疾病和不適請及時就醫，防止問題擴大。

腎臟，藏有先天之精，是臟腑的陰陽之本，是生命之源。

不管是男人，還是女人，都要關注自己的腎臟健康，保持腎臟功能健康是擁有健康體魄的基礎。

腎臟能力弱的人，頭部會有4種異常：

1，大量脫髮白髮

腎功能的降低會增加患者的夜間尿量，而人體在夜間會大量失水，血濃度和血尿素氮水平在早晨會相對升高。因此，容易出現噁心和嘔吐加重。 患者的嘴裡會伴有大量的尿臭味，這就要警惕是腎臟疾病了。

3，嘴脣及耳朵發黑

腎臟是負責代謝水的器官，一旦腎功能出了問題，身體多餘的水分就會代謝障礙，堆積體內，引起身體水腫。 一般來講，腎病患者，最明顯的特點是在晨起時，其眼瞼或面部會有水腫存在，但是在午後又多發生消退。

養好腎臟，要堅持做好下面5件事！

1，科學飲水，促排毒

水是人體最好的排毒劑，可稀釋廢物，促進毒素排出，從而減少腎臟的代謝負擔。

平時喝水時，可放些花草茶，有利尿、消炎的作用。

不老莓茶：不老莓又叫黑果花楸，是典型的黑色食物。中醫講，五色對五臟，黑色正對應腎臟，將不老莓泡水代茶飲，可以起到不錯的養護腎臟的作用。

而且，不老莓的抗氧化作用很強。其含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質，均高於藍莓。經常飲用，可以起到抗衰老的作用，對減緩腎臟老化也有幫助。

2，吃點對腎好的食物

桂圓是一種食藥同源的食品，對於男人來說有非常好的滋補效果，經常食用桂圓的話或者用桂圓泡水喝，效果是非常顯著的，堅持一段時間之後可以有效的緩解腎臟虛弱，減少腎臟的負擔。所以，腎臟不好的人常吃桂圓，或助腎臟活力十足。

在休息前可以靠著牆壁做蹲起，一般10分左右即可，只用花去較少的時間，就能有益於腎臟的健康。 蹲起運動可以讓腎氣充足，讓腎臟功能更好。

這個運動簡單易行，可以靠著牆壁，下蹲時要整個腳踩地面，不能只是腳尖貼地，這樣身體的承重就都在雙腳。 經常堅持這個運動能夠讓腰肢有力，能讓腎產生激素增加，對腎能力提升迅速。

適度的生活利於腎臟健康，資料顯示，不同年齡段的男性，生活的頻率有所不同。 22-25歲，平均每週3次；32-35歲，平均每週2次；在41-45歲，降到平均每週1次。 建議平時節制自己的慾望，不要太過頻繁。

長期服藥，人體的血流速度會被迫降低，嚴重影響到腎臟的功能。 且藥物殘渣排出時，會經過腎臟，也會對腎造成損害。 尤其是一些抗生素，更要注意！如止痛藥會引起腎衰竭，也容易發生膀胱癌！

因此，當我們遇到拿不準的病症時，千萬不要亂吃藥，尤其是止疼藥這種藥，要儘快去醫院檢查，對症下藥，遵醫囑，除此之外，也謹記不要過量吃藥！

腎臟是人體重要的代謝器官，可以幫助排出代謝產物，還可以調節水鈉平衡。

而對於男人來說，腎不但屬於泌尿系統中的一部分，更是重要的生殖器官。

腎有“四怕”，最好一個別佔！

一怕“寒”

腎臟最怕“寒冷”刺激，所以，做好保暖工作，十分重要。

尤其是，腰部的保暖，更要注意。

腰為腎之府，腰部暖和，則可溫補腎陽。

很多人，在烹飪美食的時候，喜歡多放鹽，喜歡重口味的飲食。

然而，一旦食物過鹹，攝入過多的鈉，會增加腎臟負擔，損害腎臟健康。

相信，生活中，經常憋尿的人，大有人在。

然而，長期憋尿，會嚴重損害腎臟健康。

憋尿，導致尿液滯留體內，易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染。

所以，不論什麼原因，都不要憋尿，有尿要及時排洩。

是藥三分毒，日常吃藥，一定要注意，不可亂吃。

如果，是要長期用藥，應該在醫生的指導下服用，特別有糖尿病、高血壓等慢性病患者。

第一個字：頻

尿頻是腎臟功能是否健康的重要指標，

正常成年人白天排尿3~6次，夜間0~1次。

腎臟最要就是通過排尿代謝身體的毒素，如果排尿大於正常的次數，並且每次的尿量都是小於200毫升，這就是尿頻的表現。

在55歲以下的年齡，是不會出現腎衰竭的，所以一旦出現尿頻，及時就醫檢查，預防疾病的發生。

正常的尿液是水較多，尿素，尿酸，氨，非蛋白氮化合物等物質。

一旦出現尿蛋白，說明腎臟的過濾和吸收的功能出現異常，可能是腎小球腎炎，腎小管疾病等，及時的檢查。

腎主藏精，腎臟功能好，人的精氣充足，眼睛發亮，並且“腰圍腎之府”，腎臟功能減弱時，常伴有腰疼的症狀。

注意腎臟是個很能“忍”的器官，只要腎臟表現出來症狀，就說明你的腎臟已經出現問題，所以在體檢時，一定做好尿常規檢查，預防腎病。

第四個字：腫

水腫有很多原因引起，其中也包括腎臟的因素。

腎是調節水的臟器，腎臟功能失調，人體的水分就會失調，多餘的水分不能正常的排洩，引起水腫。

在眼睛，臉上，四肢都可能出現，如果你的身體按一下，就會凹陷，復原的很慢，就要引起注意了。

做好4件事：一、多吃黑

中醫講，黑色入腎，多食黑色食物，有益滋補腎臟健康。

黑豆，被古人譽為“腎之谷”，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒之效，特別適合腎虛者。

黑芝麻，性平味甘，有補肝腎、潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便祕等，有很好的效果。

桑葚，營養價值極高，中醫藥典籍中，公認桑葚有滋肝、補腎、明目、滋陰、養血、黑髮、延緩衰老等功效，並早在兩千多年前，桑葚就已是皇帝御用的補品。

喝水方式不對，也會傷腎，比如把飲料當水喝、等渴了再喝水、長期喝濃茶等。

養好腎，喝水時，最好小口、慢喝、勤喝，最好喝溫水，避免受涼水刺激。

日常可用護腎小植物，如黃鬚、蒲谷丁、玉竹、玫瑰花，搭配成蒲谷丁黃鬚茶泡水喝。

黃鬚，俗稱玉米鬚，雖然經常被人們所丟棄，但是，其藥用價值極高。

用其泡水喝，可改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。

蒲谷丁，更是隨處可見，古代醫典中記載，其利尿通淋，有尿床草之美譽，不僅可利尿，還有抗菌消炎之效，減輕腎臟負擔的同時，還可消除炎症。

玉竹，始見於《神農本草經》，被列為上品，是一味養陰生津的良藥，可潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。

玫瑰花，十分常見的花類，藥性溫和，可起到中和調節之用。

腳底，有人體幾十種穴位，對應著人的內臟和器官，用熱水泡腳，可舒筋活絡、促進血液迴圈，刺激腳底的穴位，有助於促進腎臟健康。

泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。

還可以用生薑水泡腳，可驅寒，溫腎助陽，只需把生薑洗淨後拍碎，然後，煮成生薑水後，和熱水混合即可。

亦可用肉桂花椒水泡腳具，溫腎助陽，對於因腎虛所致的四肢浮腫，具有緩解作用。

泡腳後，按揉足心，對腎臟亦有好處。

1、睡前按湧泉穴

湧泉穴，是足少陰腎經穴位，位於足底，睡覺前，用溫水將腳洗淨，盤膝坐在床上，一手握住腳趾，另一手點湧泉穴，有助於補腎益精、通調氣血、腎氣充足的作用。

足底有湧泉穴，手心有勞宮穴，用手心搓腳心，利於腎發揮“收藏”的功能，把氣往下引，讓身體內氣機更順暢。這樣做有助於改善睡眠，對高血壓者很有幫助。

把耳朵給蓋上，用掌根揉耳朵背，提醒，這裡是隔著耳背揉耳朵眼。

揉的時候，閉上眼睛，揉2-3分鐘後，耳朵眼裡一發癢，說明耳朵裡的氣血過來了，長期這樣揉，對耳鳴、耳聾有改善作用。

先來看看，在現實生活中，那些行為對腎臟傷害比較大？

不喜歡喝水，該小便的時候不上廁所而是經常喜歡憋尿，有很多的人是因為工作安排特別多而緊張，常常忙得不可開交而忽略了喝水或者乾脆忘記了喝水，而且因為工作的原因長期憋尿，容易導致尿路感染，在結石高發地區容易促進尿路結石的形成，而對於有高尿酸血癥的患者，可以引起尿酸沉積，長期高尿酸血癥可以導致痛風，不管尿路感染、尿路結石，還是痛風，均有可能導致腎臟受損。

長期杞人憂天或者長期惶恐不安或者房事過度或者長期熬夜，也可以導致腎臟受損。

隨便亂吃藥，一有不舒服或者稍微有點感冒就吃感冒類藥物、頭痛粉、消炎痛、感冒通、鏈黴素等可以導致腎臟受損的藥物。

清淡飲食，限制高鹽食物、高脂肪食物、高糖食物、限制動物內臟等的攝入，以免導致超重肥胖、血糖升高、血壓升高、血脂異常或者尿酸升高，引起腎功能受損。

保持積極樂觀向上和良好的心態，注意勞逸結合，避免過勞和長期熬夜，加強鍛鍊身體，兩性生活有節制。

平時可以多進食養腎的食物，如黑豆、黑芝麻、烏骨雞、甲魚、山藥等。可以給予推拿按摩等。

別有事無事的隨意胡亂吃藥，因為因為藥物通過吸收之後產生的廢物要通過腎臟排洩。如慶大黴素、磺胺類藥物、解熱鎮痛藥等。

儘量避免能夠導致腎臟受損的毒物，如鉛汞等重金屬。

腎臟最怕的幾件事，分別如下。

經常憋尿，喝水不足

憋尿過久易導致膀胱壓力升高，膀胱壓力發射紊亂和逼尿肌功能下降，或影響輸尿管-膀胱抗反流機制，導致尿液反流，易併發腎盂腎炎、腎功能損害等，另外，很多人不愛喝水，喝水不足，尿量自然會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度會增加，臨床常見的腎結石和長時間喝水不足密切相關。

飲食偏鹹，水分不易排出

我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過鹹，腎臟的負擔自然加重，再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的減退，同時，飲食過鹹會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

在腎內科，因為用藥不當而致腎衰的例子並不少見，不僅西藥，中藥也會有毒副作用。

嘌呤多

“無湯不歡”，吃飯時多愛喝碗老火靚湯，老火靚湯一般都加不少肉類，且煲上兩三個小時，長時間熬製，大量的嘌呤會溶解到肉體中，經常喝嘌呤過高的老火湯，會造成尿酸在血液中堆積，尿酸含量升高，既容易導致痛風，也會損害腎臟。

另外做到以下幾點，對腎臟非常有益。

防止尿路感染

細菌和其他病原微生物可以直接由尿路逆行上升，進入腎臟，使腎臟感染髮病，為了防止細菌逆行使尿路感染，要保持會陰部及尿道口的清潔衛生。

有利於增強機體抵抗力，保證良好的精神狀態。

定期體檢，積極治療腎臟病

定期進行尿常規、腎功能、血壓及血糖的檢查，發現腎臟病時，要積極治療。

合理飲食

多吃易消化、清淡和有護腎利尿作用的食物，如動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、乾果類。

1、腎臟怕肉，蛋白質過量,當心累壞腎臟

經常應酬，大魚大肉，容易導致蛋白質攝入量超標。長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於“超負荷”狀態。蛋白質並不僅限於雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質。當你熱衷於食用高蛋白食物，又或盲目補充高蛋白營養品時，當心別累壞了腎臟。

2、長期喝濃茶傷腎

濃茶含有較高的氟，腎臟是氟的主要排洩器官，當機體攝入過量氟超過腎的排洩能力時，導致氟在體內蓄積，滯留在腎臟中難以有效排洩的氟能引起腎臟皮質與腎小管的損害。所以常喝濃茶和飲食會損害腎臟。

3、熬夜傷腎

熬夜易傷神，也傷腎。因為熬夜會大量消耗人體的氣血津液，從而使身體內部陰陽失衡，繼而影響腎陰陽的平衡，消耗腎精，人也易出現腎虛、衰老的症狀。

4、感冒、扁桃腺易引發炎症

感冒和扁桃腺發炎都是常見病，但若是頻繁得病就要小心謹慎了。喉部或扁桃腺遭鏈球菌感染時，務必根治，否則容易導致腎炎；若感冒去了又來，或是感冒後，有高血壓、水腫、解小便有泡泡，最好找腎臟科醫生做篩檢。

腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液，藉以清除體內代謝產物及某些廢物、毒物，同時經重吸收功能保留水份及其他有用物質，如葡萄糖、蛋白質、氨基酸、鈉離子、鉀離子、碳酸氫鈉等，以調節水、電解質平衡及維護酸鹼平衡。腎臟同時還有內分泌功能，生成腎素、促紅細胞生成素、活性維生素D3、前列腺素、激肽等，又為機體部分內分泌激素的降解場所和腎外激素的靶器官。

腎臟的這些功能，保證了機體內環境的穩定，使新陳代謝得以正常進行。但是腎臟容易受傷，腎有四怕。

1.怕亂吃亂喝

（1）吃大量的海鮮和喝啤酒可以引發痛風，吃大量的肉魚高蛋白飲食，這會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，可加重腎臟排洩負擔。有些人飲食重口味，攝入過多的鹽，飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，偏鹹會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

（2）而大量飲酒易導致高尿酸血癥、高脂血症，引發腎臟疾病，酗酒常常使中老年人特別是有前列腺充血肥大壓迫尿道者引起尿流不暢，引起急性尿滯留。

（3）亂吃藥也是現在社會普遍存在的一個問題，而最後傷害的就是腎臟，這些藥物包括西藥去痛片、撲熱息痛等。

2.怕長期熬夜

長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡，很容易出現腎功能問題。

3.怕吸菸

吸菸是很傷腎的，煙中的尼古丁會增加血黏度，降低腎血流量，引起病變；煙霧一氧化碳造成身體缺氧，也可損害腎臟。

4.怕憋尿

尿液在膀胱裡時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎導致腎盂腎炎。一旦反覆發作，能引起慢性感染，不易治癒。尤其是患有前列腺增生的患者，憋尿常可誘發尿瀦留。

保護腎臟，要做好五點。

1.合理飲食

一定要吃得淡點，減少鹽的攝入，成人每人每天不得超過5克食鹽，以減輕腎臟的負擔。要平衡膳食，葷素搭配，不暴飲暴食，不要大吃大喝，肉、魚雖然味美，但要做到適量，至於豆製品，它的營養也很好，但並不是人人都適合食用豆製品。攝入足夠的熱量，要做到低磷飲食，腎病患者禁食動物內臟，那些認為自己腎不好，想通過吃“腰子”來補腎的可以停止了，避免攝入過多嘌呤增加腎臟負擔。

2.健康喝水

水能幫助人體將新陳代謝產生的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，以避免腎臟的受損。適當多飲水可以幫助排毒，不要等口渴了才喝水。建議每人每天至少喝水1500~1800毫升。

3.養成健康的生活習慣

生活要規律，作息要按時，熬夜是不可取的，每天要保證7~9小時的睡眠，。要養成每2~3小時排尿的習慣，遠離憋尿。

4.合理用藥

不要濫用藥物，是藥三分毒，要在醫生的指導下，選用對腎臟損害小的藥物，用藥期間還應注意多喝水。

5.定期檢查

控制好自身的血壓、血糖、血脂，如果你有以下一個或多個高風險因素，定期檢查你的腎功能：糖尿病、高血壓、肥胖、腎臟疾病家族史。

要善待保護腎臟，消除一切危害腎臟的因素。不給腎臟增加負擔是最好的“護腎”。

腎臟，在身體中承擔著非常大的功能，維持著人體的正常生命活動。它的重要性，不用說都知道。但是就算腎臟這麼重要，還是會有人做一些事情去傷害它，無論是有意還是無意的，對腎臟來說影響都很大。

腎功能不好時，很多廢物難以從尿裡排洩出去，會出現精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。

2、不想吃

不想吃飯、厭食，甚至噁心、嘔吐，也是腎臟病的常見症狀。有些患者總是先去到消化科或者肝病科，看看是不是得了胃病或肝病，一看沒胃病和肝病，就擱置不管了，忘了看腎病醫生，結果耽誤了病情。

3、尿有泡沫

尿裡有泡沫的原因有多種，其中如果蛋白質從腎臟漏到了尿裡，尿就會起許多泡沫。

4、腰痛

腎臟的位置在腰部的脊柱兩側，所以腎臟有病時，會感到腰痛。

健康的人每天排尿次數大約4—6次，尿量約800—2000毫升，如果排尿次數和尿量過多或過少，就要注意了。

腎臟有4怕，一定要多加註意

（一）、腎臟怕房事過度

腎臟承擔的功能之一就是為房事提供助力，一旦房事生活過度，就會讓腎臟承擔不小的壓力。有一個冷知識，就是中國歷史上有那麼多的皇帝，但是他們的平均壽命只有三十九歲，其中很大的一個原因就是因為他們房事過度。

（二）、腎臟怕有尿憋著

有尿憋著，就會讓尿液中的毒素不斷被身體重吸收，而第一道關卡就是腎臟，所以腎臟是首當其衝的，有尿一定要及時排出去，千萬不要養成憋尿的習慣。

腎臟主水，但是同樣腎臟也怕水——怕身體水分過少、也怕身體水分過多。一個人正常每天攝入的水分應該在1.5L到2L之間，攝入過少的水，腎臟中的毒素無法及時代謝出去，攝入過多的水，就會造成腎臟的負擔，所以每天喝的水儘量控制在1.5L到2L之間。

（四）、腎臟怕冷

腎臟害怕冷，所以一定要做好保暖工作，尤其是喜歡赤著腳在地上走路的人，因為寒從腳起、腳上也有許多與腎臟相關的穴位，寒氣極易入侵腎臟；在平時也要注意腰部的保暖。

第二，腎臟功能不好的人不宜吃含磷高的食物，麥片，黃豆、冬瓜、紫菜、奶粉、肉鬆，這些動物的肝臟都不宜多吃。

養腎的“幫手”是什麼？

蕪菁，它在《大醫典》中這樣記載：“生髮烏髮，潤喉順氣，填精壯腎、軟腸通便、通利關節；腎臟瘦虛，骨節不利等。”

但是這種蔬菜產地遙遠，內地人難以食用得到。所以現代人將其搭配42種鹼性食材，科學配比，利用破壁技術打磨成蕪菁雜糧粉

尿酸高的人每天早上堅持喝一杯，降尿酸效果非常不錯，同時這種雜糧粉中富含皁苷，以及生物類黃酮等，可以有效的保護腎臟，防止腎臟結石以及衰竭等。

除此之外還有什麼養腎的辦法？

1、注意腳部保護

養腎最重要的是注意腳部保暖，寒從腳起，平時儘量別赤腳，尤其是冬天要加強腳的保護，以免被寒氣入侵。

另外，平時走路時可以邁大步，腳後跟先著地，這樣可以刺激腎經穴位，鍛鍊腳部，有助於腎的養護。

經常用熱水泡腳，不僅可以消除身體的疲勞，還能促進體內血液迴圈，促進新陳代謝，有養生保健的功效，還對滋養腎臟起著很大的作用。

3、謹慎服用藥物

藥物或多或少都會有副作用，如果需要長期服食藥物，最好在醫生的指導下進行，不要胡亂吃藥。

當感覺到尿意時，應及時排出，因為膀胱的容量有限，憋尿很容易給腎臟帶來傷害。

腎健康要注意平時養成良好的生活行為和飲食習慣，切記不能做傷害腎的行為，不然，久而久之便會給腎帶來嚴重的後果，引發各種疾病。

腎臟，對於我們身體來說，是非常重要的。

它擔負著人體的過濾、重吸收，排洩，代謝等多重功能，同時腎臟還具有調節血壓，促進紅細胞生成等諸多作用。

腎有“四怕”，勸你最好一個不佔

腎怕你不愛喝水

不愛喝水和飲料代替水的習慣，都會加速甚至損傷。

要知道，人體每天需要大量的水，水進入人體通過尿液排出體外，同時也會排出身體的毒素；

另外，經常用飲料代替水的人，會使尿液中的蛋白質含量超標，使人患上腎臟疾病的風險更高。

腎怕你長期熬夜

熬夜，是對健康非常不利的一種習慣，夜間腎臟應該是處於休息的狀態，熬夜就會導致它和你一起加班。

同時，熬夜還會導致內分泌失調，加速人體衰老，錯過肝腎的排毒時間，加速腎臟功能下降，影響健康。

腎怕你愛吃口味重的食物

重口味的食物， 蛋白、鹽、脂肪含量都高，是我們腎臟最害怕的食物；

過量的高蛋白食物，也會讓腎臟超負荷工作，時間久了，腎功能下降，尿素就很有可能大量堆積，拍不出來，最後引發尿毒症。

腎怕你有慢性病卻沒及時治療

尿毒症並不是一下子就形成的，都是由一些不適慢慢積累的，而慢性疾病沒有及時治療，就會加重病情。

另外，高血壓、高血脂沒有得到及時控制，也會影響到腎臟的健康，增加尿毒症和腎衰竭的風險。

腎臟健康的表現有哪些？看看你的腎臟是否健康

1.紅潤的面板

2.黑髮

在腎功能良好的情況下，黑色素的產生增加，頭髮會變得又黑又厚，漂亮又有光澤。

在腎功能良好的情況下，身體不易感到疲勞和疲勞，並會保持旺盛和輕鬆的狀態。

4.尿液排洩正常

在正常情況下，腎功能和排尿將保持晚上排尿0-2次，白天排尿4-6次。

日常做到五點，讓腎一天天好起來

1、黑食吃一點

中醫認為，五色對五臟，黑色食物最能益腎。

另外，黑色食物，不是指絕對的黑色，也泛指深顏色的如紫色、褐色等，它們一般有滋養肝腎、健脾和胃、活血明目等功能。

水產品類：黑魚、青魚、泥鰍、海蔘、紫菜等；

畜禽類：烏骨雞、黑驢、松花蛋、黑山羊、黑豬等；

蔬菜類：黑蒜、黑木耳、蘑菇、黑芋頭、食茱萸、黑胡蘿蔔等；

果品類：黑枸杞、藍莓、烏梅、黑棗、桑葚、黑葡萄等。

2、茶水喝一點

喝茶水，可沖淡尿液，促進腎臟排毒，減少腎臟負擔，保護腎臟。

用黃鬚，蒲谷丁，玉竹，玫瑰花，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可。

蒲谷丁有“尿床草”之稱，有強大利尿通淋之效，可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負擔，再加上其消炎之效，對於改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。

黃鬚，俗稱玉米鬚，歸腎經、膀胱經，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。

3、運動多一點

運動不僅可以改善人體素質增強身體抵抗力，在養腎方面也有一定的作用，經常運動可以促進新陳代謝，尤其是腰部運動，對腎更好。

踢毽子是一項簡便易行的健身活動，能促進血液迴圈和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。

4、睡眠足一點

俗話說：“藥補不如食補，食補不如覺補。”說到底，睡眠才是補腎良藥！

身體自然平躺仰臥，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。

擺好姿勢後，微閉眼，心中默唸「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。

一個人，如果能持續保持樂觀的心態，那麼這個人的身體不會太差。

悲傷、憂鬱、痛苦等不良情緒，會損傷一個人的腎臟健康的。

這是因為，一個人火氣大，才會有煩躁的情緒；而長時間火氣大，最終便會損害腎臟健康。

腎臟可以說是我們人體血液的“過濾工廠”，我們人體每天產生的代謝廢物就是在腎臟中過濾，轉化成尿液再從尿道中排洩出去。而中醫認為，腎臟乃是我們人體的先天之本，是生命之源，具有藏精、主水、主骨、生髓等作用，可以說腎好，身體就好。 但是腎臟同時也是比較嬌嫩的，生活中有許多不良的行為習慣往往容易損傷腎臟，這就需要我們的愛護。

為什麼說腎怕鹹呢？這是因為我們每天從飲食中攝入的鹽分大約95%是由腎臟代謝的。當我們飲食過鹹，攝入的鹽過多的時候，那麼就會加重腎臟的負擔。而且攝入過多的鈉，那麼就會導致體內電解質失衡，出現水鈉瀦留，加重尿液的重吸收，使人體內的水分不易排出，從而進一步加重腎臟的負擔。另外，如果飲食過鹹，還容易引起高血壓升高，最後甚至誘發高血壓性腎病。因此，腎臟是特別怕鹹的，我們每天攝入的食鹽量應該控制在6克以內。

●2、腎怕憋

當我們有尿意的時候就要及時排尿，這是腎臟和膀胱在給我們訊號。但是生活中往往有許多人因為幹工作太忙就經常憋尿，或者有些人在玩著的時候也懶得走動，習慣性憋尿，只有當實在憋不住的時候才去排尿。其實這樣憋尿的行為對腎臟的傷害是特別大的！憋尿過久不僅容易導致膀胱逼尿肌收縮無力，從而影響膀胱的收縮功能，還會導致尿液反流，出現尿路感染，引發尿路結石、前列腺炎等，嚴重時會導致腎功能不全、腎盂腎炎等疾病。

●3、腎怕藥

我們知道，是藥三分毒，肝臟害怕藥物。其實藥物對腎的傷害也是非常大的！這是因為藥物在肝臟中代謝後那些代謝廢物最終還是在腎臟中進行過濾，而在這過濾的過程中，這些殘存的藥物成分或者代謝廢物都會對腎臟產生損害。

●4、腎怕冷

腎臟是特別怕冷的，當受到寒氣入侵時，人就容易生病，這是因為腎一受冷，血液迴圈就會受到影響，這樣就會影響到骨骼的營養供應和功能發揮，從而造成骨痛、骨質疏鬆等關節疼痛。另外，腎主藏精，當腎腎受寒時，男性朋友就容易出現勃起功能障礙、遺精早洩等問題；而女性朋友也容易出現宮寒不孕、性慾低下、白帶異常和月經紊亂等問題。

所以，如果想要我們的身體好，就先要好好愛護我們的腎。

在平時的生活中一定要保證每天飲水量達到2.5L左右，也就是8杯水左右。這樣可以促進代謝廢物的排放，促進腎臟排出有害毒素，從而減少對腎臟的損害。另外，當有尿意的時候就要及時排尿，這樣才能減少對腎臟以及膀胱的損害。

●2、多點進食一些黑色食物以及一些補腎食物

中醫認為，黑色入腎，多吃一些黑色食物對腎臟有著非常好的作用。例如黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚等，這些食物大多具有滋陰補腎、健脾開胃的作用。 另外，像枸杞、核桃、優質蛋白等食物，也具有補腎食物的作用，平時也可以多吃。

●3、避免久坐，多點運動

久坐是非常傷腎的，這會影響到血液迴圈，長期這樣的話就容易造成腎臟損害。所以，要適當的起來運動一下，促進一下血液迴圈。同時在平時還應該多點進行體育運動，這樣既可以促進血液迴圈，有可以加速腎臟代謝廢物，從而減少代謝廢物對腎臟的損害。

●4、讓腎臟暖和起來

●5、按時作息，避免熬夜

熬夜的危險我就不多說了，不僅傷肝，而且還傷腎，我們應該遵循自然規律，按時作息，避免熬夜，這樣才能保證身體得到充分的休息，身體各個臟器才能正常運作，才能避免對腎臟造成過多的損害。

總的來說，只有在平時的生活中愛護我們的腎臟，我們的身體才會健康，才能更加有效的對抗更多的細菌病毒的侵害。

1、腎臟怕大魚大肉，因為長期進食一些油膩富含蛋白質的食物會容易導致負擔過重。

3、怕吃的太鹹，吃鹽太重不僅對腎臟不好，而且容易導致血壓升高，因為進食過多的鹽分需要腎臟去代謝，所以超負荷工作會容易導致腎臟受損。

4、怕亂吃藥，是藥三分毒，尤其是一些抗生素類的藥物，要按照醫師指導服用，避免盲目長期服用。

做好哪5點腎臟才會更健康？

1、多喝水，因為水是人體不可缺少的物質，而且有利於促進腎臟裡邊尿液的迴圈，是的腎臟內一些沉積物可以隨之沖洗乾淨。

2、及時上廁所，長期憋尿容易導致泌尿系感染，也會導致腎臟的感染。

5、按時睡覺，避免熬夜，避免晚上喝過多的水或者飲品。