槓鈴真的可以改變女性的身體，女性進行槓鈴訓練不但可以增加肌肉線條，還可以分解脂肪，傭有高後燃脂效應。

所以無論女性是想增重還是減脂瘦身，槓鈴力量訓練都非常重要，女性千萬別害怕使用槓鈴進行力量訓練，有沒有發現在健身房女性進行槓鈴訓練是特別酷的。

從從長遠考慮，主要以使用槓鈴訓練提升整體訓練水平，輔以使用啞鈴訓練針對細節進行雕刻，可能會更好。

許多女性避免力量舉重，因為她們認為力量訓練只適合那些想要看起來強壯的男人，誤認為女性進行了力量訓練就會像肌肉男一樣成為金剛芭比。其實對於女性來說，增加肌肉實際上是非常困難的，因為女性分泌睪酮素水平是男性的10分之1，而高水平的雌激素使女性更容易儲存脂肪，這就是為什麼女性必須非常努力才能保持肌肉。

“隨著年齡的增長，力量訓練變得更加重要，因為女性每年都會失去肌肉質量，而每年都會快速增加脂肪”，”CSCS的Michele Olson博士說，她是阿拉巴馬州蒙哥馬利亨廷頓學院運動科學高階臨床教授，“換句話說，即使您的體重保持不變，如果你不進行力量訓練來維持肌肉，那麼每年都會減秒肌肉含量，並增加脂肪”。

二、槓鈴訓練的3大好處：

它改善你的整體健康：研究表明，力量訓練可以減少中風和心臟病等疾病的發生，並大大改善骨骼和關節的健康。根據2018年密歇根大學的一項研究，肌肉更強的人壽命更長的可能性增加了50％。而且帕金斯指出：“力量訓練對女性而言確實非常強大，它提高了自我價值，自尊和信心，並在個人和情感層面上建立了韌性。”它促進你的新陳代謝：總部位於洛杉磯的名人健身教練AB Fit應用程式的建立者Ashley Borden說，當進行力量訓練時，身體會釋放人體生長激素和睪丸激素，兩者都可以幫助增加肌肉增長；而擁有更多的肌肉則自然可以使你的新陳代謝速度加快。“肌肉比脂肪具有更高的代謝活性，”骨科醫生，亞特蘭大Northside醫院骨科運動醫學負責人Vonda Wright博士解釋說。“這意味著肌肉需要更多的卡路里來發揮功能，而脂肪不會消耗太多的能量”。它可以保護身體：虛弱使我們容易跌倒和受傷；正如賴特博士所指出的那樣，保持肌肉高含量比不保持肌肉可以年輕20年的優勢，其中包括相貌和生活活動能力。

如果力量訓練正確，那麼鍛鍊期間的卡路里消耗將大約等於定時的有氧運動。除此之外，力量訓練還可以刺激你的新陳代謝。這意味著舉重運動後的多餘氧氣消耗將超過有氧運動，從而導致24小時內燃燒更多的卡路里。

所以不無論你是增加體重還是減少脂肪，女性都必須拿起槓鈴（或啞鈴）進行力量訓練。

三、女性槓鈴動作介紹：

如何做：

如何做：

地雷反衝

如何：

如何：

仰臥在長凳上，推起槓鈴，手臂完全伸展，雙手應比肩寬（A）寬。彎曲肘部，慢慢將槓鈴降低到胸部（B）。胸部發力將槓鈴推回至“ A”。做4組，每組做10至12次。

如何：

將槓鈴的一端放在地雷中。用適當的重量載入另一端。跪在弓步位置，左腳向前；雙手抓住並向上舉起槓鈴的加重端（A）。呈弧線狀，保持手臂伸直，同時向左旋轉槓鈴和軀幹，使槓鈴跨身體到達左臀部（B）。反向移動到“ A”。每側做4組，每組做10–12。

不會。能練成金剛芭比的，都是要花很多年，還要接受非常專業的指導和訓練，因為女性天生就缺少一種對肌肉非常重要的元素-睪酮素。

土人的建議是：好好練，不用想太多！一般人這輩子練成金剛芭比的機率太低了！

一則雄性激素的問題，二則勤奮刻苦訓練的結果，普通女性這兩者都不具備。

絕大多數人的問題是想得太多，練得太少！ ​

福建土人林凱明即日。

其實這種擔心是完全沒有必要的！首先來說，你看到的運動員都是競技比賽，不僅每天都要全身心投入到健身，飲食上，可能還會接觸不少激素類藥品是肌肉加速發展。然而練成金剛芭比也是鳳毛麟角罷了。

那麼我們如何避免肌肉變大呢？首先要選擇合理的力量訓練，力量訓練固然重要，可以讓我們肌肉緊緻，從而使我們手臂，臀腿曲線看上去很漂亮，但是過多的孤立訓練會使肌肉纖維增長迅速。我們可以選擇一些複合型運動，多個肌群參與。

希望可以幫助你，喜歡點下關注哦~

從生理的角度來看，女性體內的雄性荷爾蒙量只有男性的十幾分之一，雌性激素較多，因此肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。即使是利用器械進行肌肉進行負荷訓練，由於進行的訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉是很難的事情，真正的肌肉訓練要採用特殊的訓練方法，且需要漫長的過程，不是一朝一夕就能練出肌肉的。因此，女性完全沒有必要害怕做力量練習而長肌肉塊。 從訓練方式上來看，小重量，多次數的訓練，不但不長肌肉，還會消減多餘的脂肪，使過於堆積的脂肪轉化為緊實的肌肉。而許多肥胖者正是因為肌肉量少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。並且輕負重➕拉伸，還會使肌肉線條變得很纖細，因此啞鈴、槓鈴是女性進行減肥健身的一條有效途徑。其實健身小白妹紙和“金剛芭比”之間的差距，就相當於乒乓小白和大魔王張怡寧之間的差距。

經常舉重或進行俯臥撐、仰臥起坐一類的力量訓練事實上可以幫助你保持或者降低體重。

因為這些運動能幫助你增長肌肉，而肌肉要比身體脂肪消耗更多熱量。所以，如果你有更多的肌肉，即便坐著不動，身體也會消耗更多熱量。每週抽出2-3天進行力量訓練，並不會讓你變得“虎背熊腰”。只有高強度的力量訓練，加上特定的遺傳背景，才能夠練出很大塊的肌肉。

建議您除了用大部分時間來進行中等強度的體育運動（比如30分鐘內快走2英里，約3.2千米）外，儘量每週花2-3天時間做一些力量練習。你可以舉重、用大號拉力帶（彈力繩）練習、做俯臥撐或仰臥起坐，或者做需要舉重物或者挖坑的家務勞動和園藝工作。力量訓練能夠在鍛鍊肌肉消耗熱量的同時讓你骨骼強健。

絕大多數女同胞不進行力量訓練也是這個顧慮，很簡單舉個例子，我一直在系統的進行力量訓練，可我到現在也沒有變成“金剛芭比”啊，女生是完全不用擔心進行了力量訓練會讓肌肉極其明顯的。

因為肌肉的增長本身是需要大量的訓練加上營養健康的飲食和規律作息的，而對於進行力量訓練的女生來講，訓練後肌肉的增長速度還不及男生的十分之一。這主要是因為女生通常都體型較小，肌組織本身就較少，合成類的激素含量水平較低，比如睪酮。