在懷孕期間是可以做凱格爾運動的。凱格爾運動是反覆縮放骨盆肌肉的一種骨盆運動。孕婦在懷孕期間是可以做一些適合自己的運動的，比如做瑜伽、散步、孕婦體操、游泳、騎車等。但是不管做什麼運動，強度都不能過大，一方面防止引起勞累，另一方面防止引起子宮收縮。

當然可以，建議孕中期做凱格爾運動

凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。盆底肌鍛鍊可改善直腸和陰道區域的血液迴圈，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。

1、收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘。如果你剛啟程，這是一項偉大的運動。你一定不想因為收縮的太久而損傷肌肉，如果5秒對於你來說太久，你可以只收縮2-3秒。

2、放鬆你的這些肌肉10秒鐘。理想情況下，在重複練習之前你應該讓盆底肌肉休息十秒鐘，這個時間足夠它們來放鬆，避免拉傷。數到10再開始下一次重複練習。

3、重複練習10次。如果你開始是透過收縮肌肉5秒，再收縮5秒鐘，放鬆10秒，並重復練習10次，這可以被認為是一組凱格爾練習，(一次一組)這樣的練習就足夠了，而一天內你還要做3-4組同樣的練習，但不要再做多了。

4、建立一次收縮你的骨盆底肌肉10秒的目標。每個星期你可以增加數秒鐘收縮這些肌肉，但不需要做更長的時間或者每一次多做一組這樣的練習。一旦你達到了十秒鐘，堅持下去，你可以繼續做一組，10秒收縮10秒休息的練習，每天3-4次。

一般來說，懷孕20周(4個月)左右的時候可以跟著G動app做凱格爾運動了。要堅持每天都做，保證動作標準，數週或數月後或許可以看到效果，比如陰道吸力增強、漏尿次數減少等。

孕婦做凱格爾運動時，應注意以下幾點：

1、將注意力集中在盆底肌，跟著節奏收縮放鬆，但不要同時收縮腹部、大腿和臀部肌肉;

2、不要屏住呼吸，應保持均勻、規律的呼吸;

3、不要透過中斷排尿來鍛鍊，易引發尿路感染。