很多人認為瘦身只要依靠自身的節食、吃減肥藥或者瘋狂鍛鍊就能達到很好的效果，但你是否想過這其中有多少是無用功？如果減肥成功，有效的部分尚且可以安慰自己。但如果被無效的付出拖累進度，乃至退縮放棄，那麼整個過程就將變得毫無成果。因此盲目的、沒有選擇性的練習只是在浪費精力，唯有有效的、實實在在的瘦身方式，才是你最應該瞭解的。

大多數人在做完手倒立式時，會出現手臂顫抖、脫力的現象，此時不宜繼續進行力量型的鍛鍊，而應該選擇一個緩和的體式補充能量。而眼鏡蛇式變式具有的舒展脊柱、開啟胸腔以及拉伸腿部等作用都可以幫助身體快速回復活力狀態。俯臥在瑜伽墊上，雙手在腰側用力撐地使上半身離地，雙腿併攏，小腿向上抬起並使兩腳踝交叉，頭部不要下垂，目光直視正前方。

接下來這個體式同樣是一個放鬆體式，它能夠調節自身呼吸以及繃緊腿部肌肉，可以幫助練習者放鬆心情，以便進入冥想狀態。平躺在地上，雙手舉於頭頂並在頭頂和掌，五指分開，拇指抵住頭頂，其餘幾指指尖朝向地面。腿部彎曲、向上抬起，腳尖著地，整個腿部呈頂峰狀。放鬆肌肉，舒緩呼吸，感受身體各個部位盡情地舒張，此時可以閉上眼睛增強此體式帶來的功效。

做完手肘倒立後同樣選擇一個不太強烈的體式來進行緩衝，例如頂峰式變式就是一個不錯的選擇。首先從俯臥姿開始，手肘撐地，雙腳向前邁一小步，腰部向上抬起，腳尖抓地，身體重心前傾，頭部微仰，視線盯住地面，保持身體穩定。此體式可以伸展腰肢、鍛鍊肘部以及腳趾的力量，同時能夠屏氣凝神，緩解緊張情緒。

在每一個人開始自己的瘦身大計時，都應該提前瞭解好自身的身體狀況、自己的時間安排以及有效的瘦身方式，爭取做到有付出就有所收穫。鍛鍊時，不要盲目地自我感動，因為也許你付出的諸多努力只是讓你在歧途上越走越遠。

很多人認為瘦身只要依靠自身的節食、吃減肥藥或者瘋狂鍛鍊就能達到很好的效果，但你是否想過這其中有多少是無用功？如果減肥成功，有效的部分尚且可以安慰自己。但如果被無效的付出拖累進度，乃至退縮放棄，那麼整個過程就將變得毫無成果。因此盲目的、沒有選擇性的練習只是在浪費精力，唯有有效的、實實在在的瘦身方式，才是你最應該瞭解的。

大多數人在做完手倒立式時，會出現手臂顫抖、脫力的現象，此時不宜繼續進行力量型的鍛鍊，而應該選擇一個緩和的體式補充能量。而眼鏡蛇式變式具有的舒展脊柱、開啟胸腔以及拉伸腿部等作用都可以幫助身體快速回復活力狀態。俯臥在瑜伽墊上，雙手在腰側用力撐地使上半身離地，雙腿併攏，小腿向上抬起並使兩腳踝交叉，頭部不要下垂，目光直視正前方。

接下來這個體式同樣是一個放鬆體式，它能夠調節自身呼吸以及繃緊腿部肌肉，可以幫助練習者放鬆心情，以便進入冥想狀態。平躺在地上，雙手舉於頭頂並在頭頂和掌，五指分開，拇指抵住頭頂，其餘幾指指尖朝向地面。腿部彎曲、向上抬起，腳尖著地，整個腿部呈頂峰狀。放鬆肌肉，舒緩呼吸，感受身體各個部位盡情地舒張，此時可以閉上眼睛增強此體式帶來的功效。

做完手肘倒立後同樣選擇一個不太強烈的體式來進行緩衝，例如頂峰式變式就是一個不錯的選擇。首先從俯臥姿開始，手肘撐地，雙腳向前邁一小步，腰部向上抬起，腳尖抓地，身體重心前傾，頭部微仰，視線盯住地面，保持身體穩定。此體式可以伸展腰肢、鍛鍊肘部以及腳趾的力量，同時能夠屏氣凝神，緩解緊張情緒。

在每一個人開始自己的瘦身大計時，都應該提前瞭解好自身的身體狀況、自己的時間安排以及有效的瘦身方式，爭取做到有付出就有所收穫。鍛鍊時，不要盲目地自我感動，因為也許你付出的諸多努力只是讓你在歧途上越走越遠。