其實現在隨著人們對於自己健康的重視，越來越多的人都去跑步了，其中有許多人都是患有肥胖症的人群！跑步確實可以讓我們越來越瘦！

但是也有一些特別瘦的人，他們也想去跑步，他們想透過跑步來增強自己的體質，可是他們的心裡有這樣的顧慮，我都這麼瘦了還要去跑步嗎？會不會身體越跑越壞呢？

其實這樣的想法是有一定的道理的，瘦子跑步的方法一定要注意，我們一定要講究科學的運動方法，這樣才能讓我們越跑越強壯，這樣的我們的身體才能好！

那麼瘦子跑步要注意什麼問題呢？我們到底該怎麼讓跑步來服務於我們的健康呢？下面就讓我來給大家來細細的講述一下吧！

1. 注意強度

由於我們的身體很瘦，我們的體質比別人肯定要稍差一些，所以我們一定要嚴格的控制跑步的強度，否則像這種高強度的運動很容易導致我們的身體越跑越虛！

我建議大家每天跑步的時間最好不要超過30分種，我們跑步的目的以增強體質為主，每天堅持30分鐘足夠可以讓我們的體力和耐力得到充分的增長！

2. 訓練肌肉

其實肌肉的量與我們的體質息息相關，肌肉越多，我們的體質越好，在運動中受傷的可能性越少，免疫力就會越好！

所以，作為一個瘦子，我們可以把更多的時間放在增長自己的肌肉上，每天在跑步之餘，我們應該花一點時間放在健身上，徒手健身和器械健身都可以！

我們可以鍛鍊自己的核心肌群，大腿小腿肌肉和手臂肌群，背部肌群，這樣久而久之，不僅可以讓我們看起來更壯，同時也可以讓我們的體質變好！

3. 吃的營養

光練不吃，那麼我們的身體肯定會越來越弱，在跑步，健身以後，我們的身體需要大量的營養物質，其中主要以碳水化合物和蛋白質為主！

所以在訓練期間我們不僅要會吃，而且要吃的營養健康，一般來說，我們每公斤體重需要的碳水化合物為4克，蛋白質為兩克，按照這樣的營養補充我們的體質肯定會變強！

同時，適量的維生素，礦物質也是必不可少的，有科學研究表明，這些物質對於我們肌肉的修復很有幫助，能夠讓我們的身體恢復的更快！

4. 要動也要靜

跑步是好，但是我們也不能每天都去跑，尤其是對於瘦子來說，我們的身體會需要更多的時間來進行修復，所以每週四跑是最理想的選擇！

當我們的體質一點一點增強時，我們可以適當的增加自己跑步的次數和距離。

是的，瘦子皮脂很低，跑步時間在40分鐘以上就會燃燒一定的脂肪消耗一定的肌肉，所以瘦子儘量不要過多的做有氧，應該多練無氧運動

是的，有氧運動消耗脂肪，對於瘦人來講脂肪含量偏低，想要增肌的話最好維持在15%左右的體脂，而過低的話則不利於增肌。但每週一次不超過30分鐘的有氧有利於增肌