飲食控制低脂低糖少油少鹽

以下的食物建議是我自己五年來的飲食中最常吃的食物：

1.主食類：麥仁，黑米，糙米，藜麥，小米（搭配大米）

粗糧：南瓜，土豆，玉米，芋頭，紫薯，山藥，板栗番薯（用蒸或者清炒）

蔬菜瓜類：減肥期間都可以吃，只要注意烹飪方式，採用清炒或者清蒸，少鹽少油，不油炸即可

肉類：牛羊雞鴨魚豬肉，除了肥的肉，還有表皮之外都可以吃（這裡是指清炒型別的，不包括油炸，煎，烤，炸）

本人減肥期間養成的飲食習慣：

1.早上起來一杯溫水（不管春夏秋冬都需要喝溫水，可以增強新陳代謝。）

2.不熬夜！不熬夜！早睡早起也可以增強新陳代謝。

3.一日三餐按時吃，不管餓不餓到點就進食，（以防餓的時候暴飲暴食）

4.想要控制飯量的最好方法就是飯前一杯水（本人親測有用）

5.進食按照蔬菜瓜類—肉類—主食類的順序進食，有助於增加飽腹感。

6.進食時間最好控制在20分鐘左右，每口可以有意識的嚼10-15下，等你養成習慣後，速度自然就會慢下來了。（這樣等你吃完就差不多可以感覺飽了）

7.減肥初期可以用小容器裝食物，每樣都控制好量，不會讓自己一不小心就清盤了。

8.減肥讓我養成的好習慣，不喜歡吃甜食類，油膩類，重口鹹辣的，所以飲食方面清淡為主。

9.真的是血的教訓！！自身感受減肥期間飲食真的太太太重要了！！！本人3月中旬到6月份，平時除了控制飲食，沒事多走動，不久坐之外。兩個半月從118降到了100，體脂從22-20，腰圍從68-63。（之所以突然感受到是因為從過年開始剛好遇到疫情，這期間在家，養成了想吃就吃，吃完睡，睡完躺的習慣，吃完飯吃零食吃水果，一天下來嘴沒停過，腳卻沒動過，就這樣我從原本的100飆升到了118，由於天天在家，也沒有想過稱體重，有一天心血來潮稱了下，一度以為稱壞了，反覆確定後發現是自己胖了，三個多月就這麼吃肥了）

10.最後一點就是千萬不要吃零食，喝奶茶，和果汁等其他你覺得好吃的小吃！！不要以為吃一個沒事，一個確實沒事，但是你會停不下來，管不住嘴。

最最最重要的一點就是邁開腿，管住嘴！！

適合減肥人群吃的食材：

主食類推薦：

肉類推薦：

蔬菜類推薦：

水果類推薦：

優質碳水：玉米，芋頭，燕麥，土豆，紅薯，綠豆，紅豆，小米，糙米，豌豆。

優質蛋白：雞胸肉，蝦仁，牛肉，雞蛋，羊肉，魚肉，脫脂牛奶，驢肉。

纖維蔬菜：西藍花，茄子，南瓜，西紅柿，芹菜，菠菜，茭白，洋蔥，毛豆。

有益脂肪：三文魚，牛油果，乳酪，堅果，橄欖油，蛋黃，核桃。

減脂餐搭配：早餐：一份主食（粗糧）+一份蛋白質+一份水果+一杯牛奶；

午餐：一份碳水主食+一份蔬菜+動物蛋白質+有益脂肪；

晚餐：一份碳水+一份蔬菜+水果。

（晚餐下午6點之前吃最好）

希望可以幫到你!

高蛋白 高纖維 低脂肪 低糖低鹽低油

減肥最主要就是降低脂肪油鹽糖的攝取

之前也有看過生酮減肥法 但是對於女生的話 還是不太建議 畢竟容易導致內分泌出現紊亂 食物裡面去皮的雞胸肉 兔肉 魚肉 我覺得想吃肉的朋友可以多選擇 這類脂肪含量低的肉 蔬菜的話儘量的多吃 像西蘭花 西芹 竹筍 這些都屬於高纖維蔬菜 可以增飽腹感 減少碳水 不吃主食的可以選擇玉米 紫薯 糙米 雜糧這類食物 尤其是藜麥 營養成分豐富 而且還不發胖 總之 減肥就是管住嘴邁開腿 願朋友們都擁有一個健康的體魄

雞胸肉，牛肉，魚類，蝦類，做法越簡單越好，不要打著減肥的幌子，吃著麻辣魚，香辣蝦，水煮牛肉片。

蔬菜綠色的都很友好，蓮藕，山藥，土豆，紫薯，紅薯，南瓜，玉米，可以代替主食吃，還有粗糧飯，藜麥，各種豆，燕麥，糙米，紅米等。

水果避免熱帶，高糖就好，如荔枝、龍眼、榴蓮、芒果。

減肥人群，應該避免攝入高熱量食物，比如糕點等，有一個紀錄片叫做 一部關於糖的電影，說現代人攝入太多糖分，比如飲料，果汁，甜品酸奶等等，熱量消耗不掉，故而變胖？減肥人群適合攝入新鮮的，低糖的事物，比如蔬菜，尤其是根莖類，富含纖維素，有助於通便排出毒素，再如水果，可以選擇芒果、鳳梨、西瓜、蘋果等，但是榴蓮之類高熱量的水果不推薦攝入，還可以適當飲用紅茶等，有助於減肥。

高蛋白食物，親歷一人通過理療和控制飲食瘦下來的。控制飲食不是吃飽，而且選擇高蛋白食物，比如蝦、雞蛋、雞腿（去皮）等。

作為一個曾經減過肥的過來人，我想說，吃是一門學問，吃好了身體健康，吃不好身體抱恙。所以，想要通過吃來達到減肥的目的，首先要認識食物的營養含量以及成分。肥胖的人一般都是身上脂肪過多，所以平時可以吃一些低脂、低熱量、高纖維素、高維生素的食物。比如小米、薏米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆、玉米、紅薯等，用五穀代替主食。還要多吃新鮮蔬菜瓜果，比如白菜、蒜薹、小油菜、生菜、海帶、絲瓜、苦瓜、西紅柿、黃瓜、秋葵等，其中豐富的膳食纖維可促進胃腸蠕動，使大便通暢，最後最重要的是配合運動，才能達到減肥的最佳效果。

適合減肥人群吃的食材是低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量。這些食物除了熱量高，油脂多以外，並沒有多少營養，食用多了除了增加體重和體脂以外，長期食用還會損害身體健康。

低GI食物主要有哪些：

低GI穀物：薏米，玉米，燕麥，藜麥，全麥麵包，糙米，黑米。

低GI豆類：鷹嘴豆，扁豆，四季豆，大豆（黃豆），豌豆，毛豆，黑豆，綠豆，紅豆。

低GI蔬菜：生菜，菠菜，蘿蔔，洋蔥，蘆筍，芹菜，捲心菜，西蘭花，花椰菜，西紅柿，甜椒，蘑菇，海帶，芝麻菜，山藥，芋頭。

低GI水果：橙子，橘子，葡萄柚，檸檬，平構，梨，桃子，李子，杏子，櫻桃，藍莓，黑莓，草莓，棗子，柚子，芒果，牛油果。

低GI堅果：花生，杏仁，核桃，開心果等。

很高興能回答你的問題，關於減肥的人需要吃什麼食物？減肥的人適合攝入一些低碳水的食物，比如說粗糧飯，綠豆，糙米，小米，粳米，山藥，玉米，肉類的可以吃一些牛肉，雞胸脯肉，蝦魚，水果類的可以吃一些火龍果，聖女果，草莓，蘋果，獼猴桃等，可以喝一些酸奶，豆漿。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內微生態平衡，後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加強腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外，富含兩種膳食纖維的食物有，各種粗糧，比如糙米，紅豆，綠豆，芸豆等，菌藻類食物如，木耳海帶口菇，各類水果蔬菜肉，西紅柿，蘋果，牛蒡類。希望對你有所幫助