肌肉疲憊啊。。。連續的話，肌肉疲勞，連生長的時間都沒有。

運動會溶解肌肉，你蛋白質補充不足的話，肌肉就生長不起來。正常練一天休息兩天，讓肌肉有一個生長時間。連續鍛鍊，肌肉溶解，身體疲勞，當然不如以前有力氣了。

還有就是，你連續鍛鍊一個月，強度都是固定的，你的身體習慣了這個強度，沒有外部訓練繼續刺激肌肉生長，肌肉就長不起來，人也就感覺沒啥力氣。

非常正常，一個月左右還只是調整你身體適應鍛鍊習慣的過程，身體要適應高強度訓練，有個反覆的過程。

另外就是因為你動作規範了，不再和沒練時一樣借力，另外知道保護關節了。不亂髮力導致受傷了。

或者你練的不對，肌肉流失了，最大可能就是你沒有補充蛋白質的情況下狂練，很可能肌肉大規模流失。

你的目標是增加肌肉力量的話，選擇的重量和次陣列數以及休息時間肯定不會和增加肌肉耐力採取的訓練計劃一樣，所以你得有針對性的訓練計劃，足夠的恢復時間，足夠的耐心。

可能有兩個原因：一是運動量過小，鍛鍊沒有什麼效果，而你心裡的期望值太高，導致你誤以為力量反而下降了。第二個原因是，運動量過大了，沒有恢復過來，因為長期處於疲勞狀態，導致體能下降，力量確實下降了，只有勞逸結合，休息好了，體能才能恢復。

是不是因為鍛鍊太過頻繁了，導致肌力受損。如果是這樣的話就要先好好休息恢復，然後注意一下鍛鍊時間，避免過於勞累身體不適應肌肉萎縮。

因為你每次都是用讓自己很舒服的重量在練習，這樣練一年也意義不大；進步都是建立在突破自己的舒適區的基礎上，一直幹自己做熟的，會做的能有什麼進步呢？一次次加重量，一次次突破極限後，肌肉力量才能增長，才會帶來進步。