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1 # 大連田妹
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2 # 雲捲雲舒笑
減脂，目前比較有效的方法就是有氧運動如跑步或者HIIT。對體重大，控制飲食和HIIT比較合適。鍛鍊是為了健康，不是為了有腹肌！不忘初心，方得始終！腹肌有就行，不要為了顯露腹肌而跟體脂低的人比！沒必要，功夫到了，自然就出來了。而且體脂是人體的能量儲備庫，要應對意外和創傷的，所以體脂太低不好！維持15到18，又有肌肉，個人感覺對身體比較好。
腹肌鍛鍊，卷腹，負重卷腹，倒掛卷腹，起子轉體，懸吊轉體，卷腹觸踝，我喜歡負重pike卷腹，8kg啞鈴，動作不容易變形。
JEFF的影片都值得仔細觀看體會。
祝順利！
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3 # 看看書哭了
減脂和鍛鍊腹肌是可以同時進行的，首先說減脂，減脂≠減肥，先說減脂，顧名思義減掉身體多餘的脂肪，把體脂降到合理範圍內，體脂過高是鍛鍊不出腹肌來的，就算你做三年的卷腹，仰臥起坐也看不見，原因很簡單，被你的脂肪蓋住了，
減脂:有過訓練和健身基礎的人都知道，減脂控制不好的話就很容易減掉身體的肌肉，容易流逝，所以，減脂一定要飲食集合運動，有氧+力量，七分吃，三分練，這句話很容易理解，吃很主要，減脂期間
第一，少油，少糖，忌油炸膨化食品，
第二，也要適當補充碳水，
第三，飲食時間控制，早餐一定吃，結合午飯補充一天所需營養和蛋白質，多吃蔬菜水果，晚飯我控制在6點之前，要是實在餓的話，喝杯酸奶吃點水果也是不錯的選擇。
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4 # 王義君
謝謝！1.是在飲食上，一般易在體內轉換成脂肪類的食物，尤其是膏梁厚味的食品，以不食或少食為好。2.是在鍛鍊上，平時多活動，運動上要多做俯臥撐和仰臥起坐等方面的鍛鍊對減腹肥、強腹肌會有助益。但所需用的時期過程的長短會因人而異。謝謝！供參考。謝謝！
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5 # KeepRunningMen
首先宣告一點，沒有區域性減脂。
想要腹肌顯示出來，首先就是要減肥，減脂。
合理控制飲食+適當的運動，先把自己的體脂降下來，腹肌就顯示出來了。
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6 # JohnsonW嘉興
跳繩，每天一千次，最快一個月見效。一開始會不習慣跳跳繩，斷斷續續的，一個月之後差不多能掉幾斤肉，那時候也習慣跳繩了，可以嘗試單腳跳，次數也可以增加到一千五左右，堅持上兩個月，最好拍照對比一下。不管練什麼，堅持！
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感謝邀請回答問題。對於如何減脂肪的辦法很多。但最主要的方法就是運動。有氧運動和無氧運動相結合是最好的選擇。同時，要結合科學合理的飲食。對於鍛鍊腹肌的最好辦法就是仰臥起坐。每天做三次。每次四到六組，每組十二次。這樣下來，透過一段時間的鍛鍊，會有非常明顯的效果的。