顯示強壯的體魄和完美倒三角的體型。漂亮的腹肌來自於科學的飲食，大量的心肺訓練與低脂食物。還有腹肌訓練，這是非常重要的。　　如果想擁有8快肌肉的話。較之於身體其他部位，脂肪在腹部堆積的最多。脂肪不會轉化成肌肉，所以要特別小心吃進肚裡的食物。　　做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。　　每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。　　還要透過有氧運動(如慢跑)減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。　　（一)胸大肌　　位於胸前皮下，為扇形扁肌，其範圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。　　其功能是使上臂向內、向前、向下和向上；臂部向內旋轉。　　可透過所有角度的臥推；所有角度的飛鳥；雙槓臂屈伸；仰臥上拉；俯臥撐；重錘雙臂側下拉來訓練。　　(二)肱二頭肌　　位於上臂前面皮下。　　其功能是彎屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。　　訓練方法是各種方式的彎舉；划船動作。　　(三)胸鎖乳突肌　　這是位於頸部淺層最顯著的肌肉　　其功能是使頭和頸向側曲；頭和頸部旋轉，頸向前或後彎屈。　　可透過戴練頸帽動作；摔角的角力橋；助力和自我抗力動作來鍛鍊。　　(四)前臂屈指肌　　位於前臂前面的內側皮下，能使手屈和外展。　　採用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發展此肌肉。　　(五)斜方肌　　位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方肌。　　其功能是上舉和放下肩帶；移動肩胛骨；頭部倒向後和側面。　　可透過聳肩，力量上舉，頸後推舉，側平舉，划船動作來訓練。　　(六)三角肌　　位於肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。　　它的功能是使手臂舉到水平位置；手臂分別向前、中、後舉到一定方向的高度。　　可透過各種啞鈴和槓鈴推舉、臥推（前束），啞鈴上舉到前、後和背後；引體向上來訓練。　　(七)肱三頭肌　　位於上臂後面皮下。　　其功能是使手臂伸直和拉向後方。　　可透過臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動作，划船來訓練。　　(八)肱橈肌　　位於前臂肌的最外側皮下，呈長扁形。　　近固點時，可使前臂屈。遠固點時，可使上臂向前靠攏。　　採用負重彎舉和引體向上等練習可發展該肌肉的力量。