你所說的胸部下方肌肉，也就是健身領域所說的胸肌下沿。

胸肌儘管形態比較單一，但是在訓練時，需要有很多側重點

其中胸肌下沿是重要部分之一。

這個部位屬於胸腹之間的分割線，能夠把上身肌肉雕刻的非常立體

介紹兩個動作，專門針對胸肌下沿訓練：

1.雙槓臂屈伸

這個動作是最便捷的胸下沿訓練，雙槓也是操場上免費提供的

注意動作幾個要點：

1.上半身微微前傾，不要完全垂直於地面，否則你的手臂發力會大於胸肌

2.在儘可能的情況下，身體下降的點越低，對胸肌的刺激越是明顯

3.當你以及能夠熟練掌握後，可以像圖中這樣在負重下訓練胸肌的增長會更加迅速

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2.下斜板臥推

這個動作屬於健身房訓練專案

它比雙槓臂屈伸的優勢在於對胸肌的刺激更加孤立，而且負重的可控性更強

其實就是把平板臥推的角度改變，頭下腳上的完成動作

注意：

1.新手第一次做會有強烈的頭部充血感，要量力而行

2.安全係數請保證，可以在動作不熟練的時候用史密斯完成

3.手臂張開的角度，要不斷的自我調整，合適的角度更有利於胸肌全面發力

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希望有幫到你