靶子，

故名思義，

就是陪你練習的。

總不是天天用真人吧。

靶子散了沒事，

人散了，

估計就沒得練了吧。

嘻嘻。

靶法訓練在散打教學與訓練中具有不可代替的作用，應用十分廣泛。在日常的教學和訓練中，透過靶法訓練能夠有效地提高運動員的技戰術和身體訓練水平。同時靶法訓練方式靈活多樣，使運動員不易產生枯燥的感覺，有利於運動員保持訓練的興趣和熱情。靶法訓練是接近實戰的訓練方法，進行靶訓練有利於運動員技戰術的鞏固和提高，特別是賽前熱身時則更加有助於運動技術表象的形成，有利於各種不同運動中樞的相互溝通，使運動員能夠及時的進入比賽狀態。

在日常的散打教學和訓練中可分為打固定靶和活動靶兩種。打固定靶主要是規範動作的標準性和提高動作的力度、速度及耐久性，打活動靶主要是提高反應速度、距離感和準確度。靶法訓練根據練習要求還可分為技術靶、戰術靶和素質靶：技術靶是透過打靶來體驗和規範單個動作或組合技術的練習方法；戰術靶是根據假定情況有針對性地找出規定或隨機的打法的練方法，以提高對抗中的戰術意識；素質靶則是以提高動作速度、打擊力量和專項耐久力為主要目的練習方法。

在散打教學中很多教師和教練員乎視了靶法訓練中持靶者的細節問題。整個靶法訓練是靠擊靶者和持靶者共同完成的，缺一不可，持靶者的持靶技術可直接影響擊靶者練習進度，因此我們要注重起持靶者的重要性。

在拳擊的靶法訓練教學中，運用最多的是手靶。手靶是前蘇聯拳擊專家們首先應用到拳擊訓練中的一種比較理想的訓練器械。同時打手靶也是整個拳擊教學中重要的一種練習手段，它可提高拳法的擊打正確性、出拳速度、反應速度和維持身體重心平衡能力。拳擊手靶有固定手靶、活動手靶和實戰手靶三種練習法。

一、固定手靶練習法：固定手靶教法要求教練員揚出的靶位距離固定不變，讓練習者保持拳擊攻防姿勢，配合滑步對準手靶靶心（有一塊銀元大小的白色標誌點），固定一種或二種拳擊打。此種方法的主要功能是使練習者有充分時間考慮步法與拳法的配合和準確判斷出拳距離。二、活動手靶練習法待練習者固定手靶打得熟練之後，方可進入活動手靶練習。在與固定手教法相比，活動手提高了練習的難度。這種練法要求教練員將手靶忽揚忽掩，忽近忽遠，忽左忽右，不斷變換靶位靶距；練習者保持拳擊攻防姿勢，隨著靶位和靶距變換，靈活調整自己的步距與拳距，準確地擊打手靶的白色標誌點。此種教法主要提高出拳速度、反應速度和準確的拳距感。活動手靶練習要做到判斷準確，出拳有力。拳擊空擊時身體重心要能保持平衡。三、實戰手靶練習法實戰手靶練習法是教練員同練習者進行的類似實戰的練習，主要提高擊打能力和耐力反應速度。但練習者的拳不是對準教練員的臉部和身體打，而是對準教練員揚出的手靶打，教練員揚出什麼樣的靶位，練習者就打出什麼樣的拳法。