回覆列表
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1 # 健身知識指導
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2 # 小石榴混剪師
必須繼續！！！！
因為當你覺得肌肉痠痛時說明效果已經出來了，若是這時候你等待了幾天那必然使你下次再次大運動練習後再次的疼痛。
再者大家都知道疼痛是因為乳酸在作怪，而乳酸是因為無氧呼吸產生！這個時候你緊接著鍛鍊，進行有氧練習，且強度和上次相差無幾，必然會沒事的
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3 # 忍把浮名換作淺斟低唱
個人覺得應該適可而止。出現痠痛說明肌肉乳酸過多。此時如果繼續運動可能出現肌肉拉傷。本人去年9月打球就是如此，肌肉痠痛沒有及時休息或者拉傷，導致腓腸肌拉傷，現在還有影響。
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4 # 寬訊
要根據痠痛情況和自身情況而定，如果是常做運動的人群，稍微感覺痠痛可堅持克服一下，如果是新手，建議痠痛感使自己承受不了的情況下建議休息，循序漸進，今天五十個，明天五十三個，慢慢練，不要一時逞強拉傷肌肉得不償失
這種情況有可能是運動過度導致的。注意休息不要運動過度，多進行區域性的熱敷和按摩調理。突然間劇烈運動後肌肉會大量分泌乳酸，所以大腿會出現痠痛感，運動後可以透過泡熱水腳，並且按摩腿部肌肉可以緩解，平時也可以堅持練原地高抬腿，就可以避免突然劇烈運動後，有可能會出現的乳酸分泌引起的痠痛症狀。
我的建議是:1.保證睡眠，睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天八小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜，空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩，鍛鍊產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神，肌肉，內臟比較一致的恢復平靜，提高恢復體力的效率。用推揉捏按壓，拍擊，抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使區域性的血液迴圈和營養得到改善，並可加速肌肉運動中乳酸的堆積，從而達到消除疲勞的作用。
3.溫水浴，運動後進行溫水浴可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以四十度為宜，每次時間一般為十五分鐘左右，最長不超過20分鐘。用熱水燙腳的效果也很好！強力推薦。