第一、運動療法，透過每天45分鐘到1個小時的快步走，這種方式可以很好的減掉肚子的贅肉，同時可以增加下肢力量，開始幾天可能會排稀便，這屬於正常現象。第二、飲食療法，這個也需要堅持，少吃油多、熱量高的食品，多吃新鮮的水果和蔬菜，特別是黃瓜，非常推薦。第三：練習瑜伽，每天堅持練習瑜伽，可以達到塑形瘦身的效果。

先說說個人經歷，本人是二胎媽媽，兩胎生產時體重都達到150斤，孕前100斤左右。目前二寶七個月，105斤，母乳中。沒有運動，沒有刻意減肥。

首先是，產後的飲食結構很關鍵。月子中肥成球，媽媽端多少飯菜，就吃多少，沒有任何節制，所吃還是高脂肪高熱量的食物。出了月子仍然130斤，這對於身高160的我來說簡直噩夢。痛定思痛，出了月子開始自己琢磨吃的。早晚主食雜糧粥，午餐主食米飯，搭配蔬菜、牛肉鴨肉雞肉魚肉。主食一碗，多吃菜多吃肉。因為在哺乳期，仍然容易餓，加餐以粗糧及低糖水果為主，如水煮玉米水煮山藥水煮土豆，水果如蘋果芭樂。

其次是，飲食多樣性。華人最大的飲食問題是飲食太單一，尤其是家裡人少，炒太多種菜吃不完，於是為了豐富飲食，可以把多種菜少量加一起煮。比如一個人吃，又想吃得豐富，我會煮一碗水煮牛肉，內加西紅柿大白菜萵筍木耳幾片牛肉，這樣就能達到只煮一碗菜又能滿足營養的需求。

第三收腹帶一定要用。產後肚子三四個月仍然有104公分，比臀圍都大，在飲食和收腹帶的雙重作用下，目前腹圍84，雖然仍然較大，但好歹衣服可以穿得下了。

第四，充分利用碎片時間運動。陪孩子湯床上的時候，進行腹式呼吸，吸氣收緊肚子，呼吸鼓起肚子；陪孩子玩的時候，順便動動手腳。

當然要快速瘦下來並不可能，堅持一兩個月，你會看到成績的。

我感覺產後要想恢復身材真的不那麼容易，要想讓孩子營養跟的上，我相信大多數的寶媽都是吃，吃，吃。希望把最有營養的東西能給寶寶，都想要寶寶有個好身體。只有孩子斷奶後，才會考慮減肥的吧！我認為煮紅豆薏米水能排除體內的溼氣，再加上吃飯要節制。尤其晚飯要少吃或儘量不吃，這樣一個月可以減下去不少斤。如果有想要減肥的可以去試試，我自己喝了一個月減了10斤。我相信堅持喝肯定還會再減的。

一：注意飲食，產後雖然需要更多營養補充身體，但切記食用過多油脂類食品，儘量少吃多餐，多吃水果青菜！

二：注意運動，每天堅持足夠運動量，可選擇走路、瑜伽等有氧運動！

管住嘴，邁開腿。可以進行科學有效的健身活動，如果自己不太懂，可以找一個產後健身教練進行諮詢，制定科學適合自己的身體的健身計劃；其次，三分練七分吃，飲食也是非常重要的，要給自己制定科學的飲食食譜，畢竟剛生完寶寶，身體的各個方面都在恢復期間，需要充足的營養攝入，所以在飲食上面一定要多注意。

萬萬不可以因為過分追求減脂而影響了身體健康。健身塑形的最終目的應該是身體的健康，和強壯的體魄！