你好，我是內科主任醫師，很多人鍛鍊都走入了一個誤區，認為區域性鍛鍊可以達到什麼效果，這是一個偽命題，人是一個有機的整體，只鍛鍊區域性的話可以引起區域性的肌肉的變化，但是這人體的區域性脂肪它是沒有消耗作用，因此你做區域性的腹部肌肉鍛鍊，每天15分鐘，有腹肌可能得到鍛鍊，但是你的腹部的脂肪它沒有減少，因此看起來不可能有明顯的馬甲線，有可能有一點稍稍的輪廓，他不是區域性減脂，是你的肌肉可能練得發達了，因為區域性脂肪沒減，是馬甲線不可能很明顯，要想練出腹部的幾塊腹肌，在大力區域性鍛鍊肌肉的同時，應該加強全身的有氧運動，消耗全身的脂肪，才有可能體現取腹部有明顯的變化，我的回答滿意與否，請記得點贊和關注喲！

首先，每個人都有腹肌，而且普遍還比較強大。因為，每天的正常活動幾乎處處需要腹肌，比如：起床、走路，甚至上廁所。但是正常人皮脂都在20%以上，腹肌都被蓋在皮脂下面。

要想六塊腹肌，健身經典動作：深蹲、臥推、硬拉，外加有氧減脂，一個也不能少。只有多關節大肌群的訓練強度上去了，腹肌這種小肌群才可能變強大。只有有氧減脂到20%，腹肌才能逐漸顯現。

身體每一個部位的鍛鍊細節還是很重要的，今天給大家總結了一些鍛鍊要點，另外加上這些體式，變美變漂亮很簡單。瘦腹部肚子的最好時間一定要在肚子裡沒有食物時，不然不僅沒有效果，還會對我們腸胃造成傷害，想要知道自己是否練習的體式是正確的，感受腹肌是不是越來越酸，反之則動作不標準。第一步仰臥在地面上，腹部用力將雙腿向上抬起，同時雙手按住腰部兩側用手肘抵住地面扶持雙腿抬起，雙腿抬起後向兩側伸展。女孩是雖然應該是溫柔的，可是並不是病殃殃的，鍛鍊不能一畏的追求“瘦”，有一點小肌肉才更讓人眼前一亮呢。

首先一人A雙腿分開屈膝半蹲，另一人B雙腳踩在A的兩個膝蓋上，同時背對著A。A雙手環抱住B的膝蓋，B雙腿伸直身體前傾手臂向後拉抻，同時頭部後仰拉抻背部。

A躺在地面上。雙腿向前抬起拉抻至頭部上方地面，雙腿保持伸直。B坐在A的腳腕上，雙腿向前伸直，身體向前傾斜，兩人雙手相拉，腹部發力收緊肚子。

對於臀部的練習，不要一畏的去做髖部運動，要能感受到臀部的力量及臀部肌肉的收緊，讓你覺得臀部外側是拉抻的感覺，這樣才是真正對臀部肌肉的練習，才會有鍛鍊效果。

準備好一個瑜伽墊放在地面上，兩人相對坐在瑜伽墊上，雙腿向兩側開啟，收緊臀部的肌肉，隨著雙腿拉抻的角度越大，逐漸拉緊兩人距離。

非常簡單的基礎體式，A首先坐在地面上，雙腿膝蓋向外開啟小腿向內摺疊，背部挺直雙手胸前合實。B身體姿勢相同，不同的是要背對著A用肩膀抵住地面完成倒立的蓮花式坐姿。

兩人肩膀緊靠站在地面上，內側手臂分別搭在對方肩膀上，上身向前彎腰九十度，將外側的腿向右上方抬起九十度，保持十年左右，重複5組。