首先我們要放下手機去健身房鍛鍊。玩手機會分散他們的注意力，因為健身過程會注意凝聚力。如果每組動作之間的間隔時間過長，則會削弱訓練效果。

還有一些健身的學習技巧，然後增加權重。最困難的部分不是挑戰自己舉重，而是確保每組動作都以正確的姿勢進行，以便正確地鍛鍊肌肉。並且同一組動作不要做過多的組，我們的肌肉不是機械的，在重力訓練下肌肉組織，是需要時間成長的，做得過多會使肌肉勞損“收縮肌”。

其次是要定期進行有氧運動，因為消耗的體力較大，從而增強體質，改善心肺健康，對提高個人基本代謝率有更有效的幫助，並增強您的體能耐力。而且您不能只在胸部而不是背部上工作。

背部使人看起來更粗壯。如果您長時間只練習胸肌而不練習背，那麼時間變長就會成為駝背。最後，人們認為運動開始時必須吃蛋白質粉，但是腰部運動沒有效果。實際上，這個想法是錯誤的，實際上，您可以從日常飲食中吸收多餘的蛋白質，例如肉，牛奶和其他食物。

有人認為，鍛鍊肌肉就是避免食用油，鹽和糖。這是一個大錯誤。這並不是說要放棄，而是要嘗試吃更輕的東西。只要您均衡飲食，鹽還有助於提供鈉等營養物質，並減少肌肉痙攣。以上是新手練習者需要注意的一部分，我們不要盲目鍛鍊哦。

保持健身是每個人都應該堅持的一個生活方式，對於健身行業來說也是一個發展比較好的行業，後期做一個健身教練也是不錯的發展方向，首先你就需要透過在健身培訓基地進行培訓學習，從而可以持證上崗。上海體適能健身教練培訓基地就是一個不錯的選擇。

上海體適能培訓機構擁有強大的師資力量，其中有國家考評員和培訓師、健身教材編寫組的成員、美國體適能全球考官及培訓師以及醫學專家教授等，強大的師資力量和開闊的國際視野，保障了上海體適能卓越的教學質量。

擁有自己獨到的教學體系，不僅能培養健美教練、功能性教練，還能培養高階段的康復型教練。本著全面專業的理念，為社會培養和輸送高質量、高技能的專業人才。

健身專案有很多種，無論選擇哪一項，最好能自行簡單學習一下這個專案的運動學原理，這樣能避免自己無謂的傷害。

此外，最好先專業的教練進行學習，既能督促自己，又能確保動作的準確性。

我練瑜伽三年多，可能練的多了，看的多了，我竟然開始跟大家分享我的瑜伽感受了，很榮幸，也很開心。

所有的健身運動，前提只有一個，就是安全。

十分反對很多私教在不進行體態評估和動作篩查的前提下去設計訓練計劃。

如果有，果斷退款。

——————————————————————————————————

健身最重要的是量力而行、循序漸進。

動作的完成質量永遠都比運動完成的重量來的重要。

對於健身初學者來言，如何正確的完成訓練動作，保證姿勢的中立位是關鍵，所以健身初期，應以小重量、或者自重訓練為主。

推薦下ACE-IFT模型，對於初學者十分友好。

也瞭解了一個私教該如何去幫助會員。

再次重申，私教在不進行體態評估和動作篩查的前提下去設計訓練計劃，果斷退款。

因為他可能所有人都是一套動作，一套流程。

————————————————————————————————————

從ACE-IFT模式來說，針對一個從未經受任何健身訓練的人，需要有一個完整的訓練體系來保證安全、高效。

一、健康風險評估——需要靜息測量：心率、血壓、身高體重等基本資料。

二、必要時出具醫療授權，確保健身安全性，然後進行靜態姿勢評估，發現相應體態問題。

三、柔韌性評估和動作篩查，進一步瞭解身體在穩定性、靈活性的表現，確定改善目標。

————————————————————————分割線

對於一個從未健身過得人來說。

開始從事的並不是肌肥大訓練，盲目的參加肌肥大訓練並不能保證動作的穩定性，增加了受傷風險。

因此初期的健身我們關注的應是（靜態、動態平衡能力）（核心功能訓練）（關節的穩定性和靈活性訓練），通常都以自重訓練為主。

然後再確保完成健康相關的評估，包括解決了動作的正確發力和能保持在合適的中立位上，再進行一定量的有氧訓練。

然後再去進行肌肥大訓練。

最好追求運動技能、運動表現方面的訓練，包括敏捷性、協調性、反應時間、速度。爆發性。

這才是一個完整的訓練體系，也避免了不必要的傷病。