管住嘴，邁開腿！

這是句大實話，只要認真嚴格落實，控制住自己，就能減下來。

就怕自欺欺人的，這一頓吃多點，沒事兒，多運動運動，NO，堅決不行的。

管不住嘴，等於白費。

必須必須必須管住嘴，邁開腿！

我最胖的時候也是240斤，現在是175斤左右，還在繼續減。

不過我身高只有170，BMI已經超過40。其實脂肪比你還要多。

有氧運動是最適合的減肥的。慢跑是有氧運動裡最好。因為持續，不易受傷。橢圓機和動感單車都不行，運動時對膝蓋壓力特別大，大體重的人試一試就有體會。

做好拉伸，學會正確的跑步姿態，慢跑對膝蓋不僅沒有害，還有強化作用。腿部肌肉疲勞的問題，肌肉2周就會完全適應，開始的痠痛完全不用擔心。

飲食也要改變，少吃高熱量食物。但沒必要只吃低熱食物，這樣長期下去更不好。只要三餐正常吃就可以，少吃零食。我上個月喝飲料，泡麵，零食，自助餐都吃過，一樣瘦了9斤。只要運動量大一些，吃什麼都沒關係。但是你開始運動的時候就不能什麼都吃，因為運動量小，消耗低。

這樣大的基數稍微控制一下熱量攝入就瘦了，運動的話這麼大的體重不適合跑步，對關節不好容易磨損軟骨，建議從力量訓練搭配游泳開始。