如果不注意飲食，多長時間也難受下去，建議初期1個月跳繩，後期加上無氧把肌肉練起來，代謝率高了，就不容易胖起來了。

三個月為一個週期，我透過跳繩100天瘦了36斤。

當然想要達到更好的效果你需要配合充足的睡眠和良好的飲食。

你選擇跳繩瘦身，是非常明智的選擇，眾所周知跳繩是有氧運動，跳繩是所有，有氧運動最好最快最有效的瘦身方法，跳繩不但瘦身效果好，跳繩鍛鍊的好處也特別多，跳繩能夠鍛鍊人的彈跳，速度，平衡，耐力，準確性，靈活性，協調性，跳繩不只是鍛鍊身體素質，同時也會增加心肺耐力，在跳繩的運動中能快速燃燒脂肪，快速的燃燒熱量。

跳繩可以在非常短的時間內達到運動功效，連續跳繩十分鐘的運動效果，就相當於慢跑半小時。如果你連續跳繩半小時，就相當於慢跑1個半小時，那減肥速度老快了。

我就特別喜歡跳繩，從07年開始學跳繩，一直到現在從來都沒停過，我當年學的是花樣跳繩，什麼是花樣跳繩呢，就是放著好聽的DJ舞曲，跟著舞曲的旋律，有節奏的跳繩，在跳繩的時候加上各種花樣，又有興趣又不累，為了提高跳繩的難度和樂趣，我又學會了邊跳繩邊踢毽，從開始學跳繩，到現在已經12年了，從來都沒間斷過。

來吧朋友！只要能每天堅持跳繩半小時，瘦身效果老好了， 不到一個月就可以一天比一天瘦下來，只要每天堅持跳繩三個月，你會有意想不到的收穫！給你一個忠告，剛開始跳繩的時候一定要循序漸進，逐漸增加運動量，最好是放著你喜歡聽的音樂，隨著音樂的旋律跳，跳繩不但不累，還有興趣。最後送你一個字（跳繩前熱身跳繩後拉伸）。祝你跳繩快樂！

你最好分幾組做跳繩運動，一組跳400下，然後從飲食上控制自己，別吃太多的碳水，也就是主食，可以用地瓜代替，晚上儘量少吃，別吃糖和油大的食物，你一週就應該有效果，我原來160斤，現在3個月跳繩加跑步，飲食控制，體重現在140斤，腹部肌肉已經明顯了

只要飲食不放肆，不出一週必看到效果！

半小時3000個跳繩的訓練強度是比較高的，能消耗較多的熱量，消耗熱量多少要和訓練者個人的體重和訓練強度相關。

變瘦，減少脂肪需要達到熱量赤字的環境。最好的方式就是透過飲食控制來減少熱量攝入，同時透過健身運動來消耗熱量，達到燃燒脂肪的目的。

每天半小時3000個跳繩的強度絕對是夠的，屬於心肺功能訓練。如果再配合俯臥撐、深蹲、平板支撐等肌力抗阻訓練，會達到更好的效果，讓身體肌肉有型，而且提高基礎代謝率，是養成好身材的長久之計。

但最關鍵的是飲食控制，這是能達到變瘦目標的最直接方案，以自然清淡的飲食習慣減少熱量攝入，避免零食、甜點、飲料等深加工食物是最關鍵的，它們熱量太多而且不健康。

剩下只需要持之以恆，變瘦就不是不可能。