健身減脂，建議半個小時的無氧+半個小時的有氧。因為有氧運動和無氧運動的鍛鍊偏重點不一樣，若是想要整體減脂，建議均衡操作。但是若是你本身身材需要偏重，建議根據實際情況調整時間。

減肥最重要的並不是運動，而是控制飲食，單純運動是瘦不下來的，因為運動強化了你的吸收能力。

而且運動具有破壞性，如果運動量太大，同時又控制飲食的話，很容易恢復不過來。

那減脂期間運動儘量要少，每天儘量不超一個小時。

力量訓練破壞性更大，不要超過半個小時。練到脫力力竭那是更不建議的。

建議的方式是力量訓練20分鐘，做些簡單的力量喚醒專案就好，有氧運動半個小時，防止身體由於控食而退化。

強硬健身，

關於減肥，我們耳熟能詳的三分練七分吃，足見吃的重要性。所以我們將更多的精力和心思用在吃上，這樣在減肥的道路上我們能夠事半功倍。

而三分練，雖然在減肥時候重要性稍微遜色一點，但是卻有著自己必不可少的原因。

塑形。我們知道，如果單純的靠飲食的約束瘦下來的效果，體型的改善全部體現在肥肉的減少，而體型的改善很大一部分，還是要取決於肌肉的形態，而鍛鍊就提供了這樣的機會。體能。減肥本質上是要製造熱量的缺口，熱量缺口長期存在，導致脂肪燃燒，體重下降，但是也同時會導致體能的下降。而直接開始進行鍛鍊，就能夠很好的對抗這個趨勢，讓我們成功減掉體重的同時，身體素質還比以前更好了。精神。我們知道，一個每天處於熱量缺口的狀態一定會影響我們的心情，畢竟高糖高熱量的食物吃起來自動就能產生滿足感。而運動恰恰就鞥能夠為我們提供這樣的滿足感，體內如多巴胺這樣的激素分泌，就能夠給我們提供充分的幸福銀子，擴容我們的精力。

基於以上三個原因，運動所採用的的有氧和無氧只是為了達到目的的兩種手段。什麼？你要問哪種手段會減肥更快？那麼可能我還沒有解釋清楚，因為運動也是製造熱量缺口的一種方式，與少吃是一樣的，但是上面三個功用確實是少吃提供不了的優點。可以說，無論我們怎麼動，都能夠產生熱量缺口，促進消耗，但是如何搭配運動，效果和收益在以上三個方面卻會有著明顯不同。

那麼基於以上三點，我們應該如何搭配無氧和有氧運動呢？

這時候引入週期的概念，小週期是我們一次訓練如何安排。大週期，我們暫時規定為一週訓練如何搭配。

我推薦的方式是：

大週期：每週3次無氧，2次有氧。小週期：每次無氧，先進性無氧訓練，之後加30分鐘有氧訓練。小週期：每次有氧，先進性有氧訓練，之後加15分鐘的腹肌無氧訓練。

最後記得無論是有氧還是無氧，一定要在之前熱好身，練後拉好伸。