生酮飲食可以和運動減肥同時進行而且效果會更好更快.

生酮飲食主要透過低碳或零碳讓身體消耗更多的脂肪. 這時候透過長時間低強度有氧可以幫助消耗更多脂肪.

生銅前期高強度力量訓練可以快速消耗體內糖源. 之後做低強度長時間有氧可以消耗脂肪.

希望有幫助

可以，但是注意要攝入有益脂肪。總體熱量還是要控制。體內碳水不足，迫使身體燃燒體內脂肪來獲取能量。蛋白多吃也不行，多吃蛋白會使體內利用蛋白產生糖。所以一定要高(有益)脂肪，極低碳水，綠葉蔬菜隨便吃（很多蔬菜也有很多糖的）。想快速集中減脂，不想捱餓，還可以運動輔助減脂保持肌肉緊緻。

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透過低碳飲食進行減肥，適應期應該停止運動，等身體適應了飲食後，再恢復運動鍛鍊；

通常會建議在維持期，儘快進行高強度間歇性運動，避免復胖並持續減重。大體重的人群，應在BMI降到25以下後，適量攝入碳水，再開始運動。

ps：低碳飲食分為四大階段：適應期、調整期、強化期、維持期。

不管什麼飲食方式，最好還是配合適量運動，有助於增肌。運動不一定能減肥，但能帶來健康。可以多嘗試各種運動，慢慢體會運動給身體帶來的變化，體驗其中的樂趣，比運動瘦身更重要。

從來不運動的人，一開始減肥不建議瘋狂運動，堅持率也會很低，不要高估自己的意志力，可以從小幅度的運動做起，先早起、多走路，做一些自己感興趣的運動。培養運動的習慣，多和運動認識做朋友，多和朋友交流。

運動時間的問題。早晨可以空腹運動，但要注意低血糖；睡前三小時，不建議劇烈運動，容易分泌過多腎上腺素，入睡困難。

僅有體重過重不是肥胖，且無心腦血管疾病者，可以傍晚進行高強度間歇性運動，除了加快減脂增肌效果外，另可緩解壓力、增加深度睡眠、紓緩長期肌肉緊繃。

50歲以上肥胖，長久無運動習慣者，維持期前不建議運動。3個月後進入維持期，建議自低強度肌力訓練開始。運動時若心跳維持120下/分鐘，請減緩運動。

50歲以下僅體重過重者，傍晚可從事高強度間歇性運動、肌力核心運動。肥胖者仍自低強度肌力訓練開始。

運動時若間歇休息，心跳無法下降，或近期精神緊張、嚴重睡眠障礙，請停止當日運動。

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