想要達到減肥的效果光靠運動也是無濟於事的，運動只能作為輔助減肥的方式，但無法僅僅透過運動就達到目的。減肥的條件是“攝入熱量小於消耗熱量”，能量需要達到負平衡，才能增加脂肪的消耗佔比，達到減肥的效果，運動最多幫我們消耗一些額外熱量，但不一定能夠保證能量的負平衡，對於減肥來說，更重要的是控制飲食，飲食的控制對減肥的收益最大。 運動的確能幫助我們消耗部分熱量，但運動所消耗的熱量十分有限，比如慢跑半小時所消耗的熱量大概是200大卡左右，我們喝一瓶酸奶所消耗的熱量差不多如此，比如游泳一小時所消耗的熱量大概500大卡，還不夠吃一個漢堡，吃一個大甜筒冰激凌。所以，有時候我們哪怕少吃一塊巧克力，對減肥必然也是有利的。運動雖然不用過度，不過長期堅持適當的運動對減肥也是有利的，長期的運動能夠提高心肺功能，肌肉含量，從而基礎代謝能力也會提高，基礎代謝耗能能消耗大部分能量，讓我們的減肥效率更高。

走路也是一種運動，如果每天堅持走路，做有效的走路運動，還是可以幫助減肥的。要想達到走路鍛鍊的效果，推薦至少每日一次性走路不少於7000步，大概是1小時左右的走動時間，可以在每日晚飯後，走動40分鐘~1小時，走動的速度不用太快，但一定要堅持走完，不用像其他運動那樣汗流浹背，但身上有小汗，心肺跳動速度有提高是最好的，這樣能起到鍛鍊效果，提高基礎代謝耗能。一定要記得7000步是一次性走動，並不是一天的步數，我們一天東拼西湊的步數都可以到三四千，湊夠七千步是很容易的事情。

很多人往往想透過單純的一種運動達到減肥效果，那麼提問者提問的這個問題，一天走多少步？減肥的效果最好，其實是多多益善嗎？

大家都知道，減肥是需要管住嘴和邁開腿兩方面雙向進行的，如果是單純的管住嘴，飢餓療法，反彈會更厲害，如果是單純的走步，不管住嘴，走多少步，都是徒用功。

所以，我給出的答案是，如果你在管住嘴的前提下，每天都能運動40分鐘到一個小時，前提是直走不，集中一個時間段走，並不是一天走1萬步或者是2萬步，分散在一天當中執行，這樣是沒有效果的。

飲食上也要多加註意，例如，燒烤類，油炸類，高熱量類的食物都不要觸碰，因為當你開始減肥的時候，你對這些食物的慾望已經沒有了，他們吃一口會讓你走半個小時，甚至更多，所以，不要吃，不要觸碰。

為什麼會這麼說呢？不僅僅是為了減肥，從營養學角度來講他們的營養價值很低，對身體的利用率很低，所以，我們為什麼還要觸碰他們呢？並且燒烤類油炸類的食物，還會給我們的身體帶來危害性，容易致癌。

嘉秀

國家二級公共營養師

註冊營養技師