這個要分情景。

如果偶遇重大挫折或損失或突變，心情有大的波動和起伏很正常，重要的是對事件的處理態度和方式，對於情緒，陪伴他就好，注意不要被情緒掌控

如果是日常比較容易有情緒，需要放下對自己的評判和比較，允許自己全然存在，培養對他人的慈悲心。有個小方法可以推薦，可以經常去水邊看海浪拍打，湖面層層湧動，感受它們的起伏，學會像感受海浪湖面一樣感受自己的情緒變化～

當我們心緒很難平復的時候，去聚會，喝酒，K歌都是個權宜之計，並不會真正解決心緒的波瀾起伏，只是在短暫的逃避之後重蹈覆轍。其實，情緒起伏並非壞事，一般情緒起伏時，都是有自己在意的痛點被觸碰，此時正是我們自我認知最好的機會！此時我們可以自助採取的方式是：動靜結合的接納式調理。

首先，我們可以透過49度走道的方式，培補身體的正氣，行走過程中的正念與專注，有助於代謝掉不良情緒垃圾。這個過程中，如果無法專注，則無需自責，只需要把意識拉回來，繼續專注於行走就可以了。當然，行走的時間要有一定劑量，每次行走時間不低於40分鐘，步數不低於8000步，能夠持續三天以上為好。

然後，情緒調節宜有動有靜，動養陽，靜養陰，走道之後宜靜坐，收藏培補後的元氣。靜坐過程無需剋制自己什麼都不想，只需要關注自己的呼吸，保持勻速呼吸，全身放鬆即可，在這個前提下，可以理理自己的思路，找到情緒波動的癥結。

如果有時間，行走和靜坐在一整天內迴圈多次，情緒調理效果更好！在這個過程中，保持對自我心念的覺知，接納自己的情緒是最重要的。

首先，情緒來了，我們不是要如何讓它消失，而是，要學會接納情緒是我們的一部分，接納的原因是，如果我們不接納，我們就會盯著情緒不放，而一旦這樣，我們就會將情緒擴大化。之後，再去思考，是因為什麼我們會有這樣的情緒，當思考這個問題時，我們就已經將自己理性化，情緒也會得到緩和

想要把心平靜下來，每個人都不一樣，因為每個性格、愛好、環境都不一樣，選擇的方式也是不一樣的。

瞭解自己，知道自己喜歡什麼，喜歡做什麼，自己有什麼條件做什麼，選擇適合自己的方式去把心給平靜下來；

我推薦幾個方式，希望可以給你點啟發，自己試試看:

①學會獨自相處，泡上一壺功夫茶，在行雲流水的動作中，喝上一杯清茶，慢慢的就會平靜下來了。

②找朋友傾訴一下，把自己的苦悶、焦慮都分享一下給願意分享的朋友，說出去了心裡會輕鬆很多，最主要是看到問題去解決才是根本。

④做做家務吧！讓家清潔起來，讓手忙起來 ，家乾淨了心也會乾淨起來的。