回覆列表
  • 1 # 兩只老琥

    孕期不多吃,關於孕期飲食幾條建議

    自從懷孕後,感覺自己就被寵上了天,想吃什麼吃什麼,再也不用擔心體重的“瘋長”了。反正都是為了寶寶,胖也無所謂。

    真的是這樣嗎?孕期該如何合理飲食呢?

    孕期狂吃有哪些危害?

    1. 不良的妊娠結局

    孕期體重增長過快會造成很多不良的妊娠結局,比如說妊娠糖尿病、妊娠高血壓、羊水過多、肩難產以及巨大兒等等。

    2. 產後肥胖

    正常情況下,孕婦的體重在產後並不會很快就恢復到孕前水平。如果在懷孕期間,孕婦體重又是超過正常水平的,也就更難以恢復到之前的狀態了。

    孕期應該怎麼吃呢?

    具體的飲食標準並不是一成不變的,孕婦可以根據孕前的體重以及孕期的體重增長來及時進行調整。具體的孕期體重增長標準如下表(BMI=體重(kg)÷身高2(m)):

    孕期體重增長標準

    1. 孕早期

    根據膳食指南推薦,孕早期也就是孕 12 周之前,孕媽每天所需要的能量與孕前是一樣的,飲食維持一天三餐就可以了,不需要再額外增加食物。

    孕前如果體重偏輕,則每天可以多喝一杯牛奶或者是多吃一個雞蛋,儘量將體重恢復到正常水準。

    2. 孕中期

    孕中期的能量需要是在孕前(孕早期)的基礎上再增加 200kcal。孕婦可以將一天的飲食分為一天五餐。除了早中晚三餐以外,可以在早餐和中餐(上午 9 點多)、中餐和晚餐(下午 2 點多)之間各加一餐點心。

    一定要注意,加餐的量不要太多,一般以中晚餐的三分之一的量為好。

    3. 孕晚期

    進入孕晚期後,能量需要量在孕前的基礎上增加 350kcal。350kcal 其實也不多,換算成食物,相當於中晚餐比孕前多吃了半個手掌大小的肉而已。

    因此,孕晚期的孕婦除了一天午餐以外,只需要稍微增加一些食物的攝入就可以滿足胎兒的成長需要了。千萬不要因為自己的食慾大開,而攝入過多能量。

    另外需要注意一點,安胎的孕婦是能量在單胎的基礎上再增加200kcal,其他推薦的餐次不變。

    除了吃以外,還有哪些建議?

    1. 孕期進行適度運動

    除了單純的吃以外,孕婦還要邁開腿,運動起來。對於沒有醫學禁忌(比如說發生先兆早產、胎盤低置以及宮頸管短等)的孕婦,可以選擇快走、游泳、孕婦瑜伽等運動方式來進行運動。

    2. 做好體重監測

    孕期的飲食並不是一成不變的,孕婦應該結合體重的增長以及寶寶的大小來及時調整飲食。

    發現體重增長過慢的孕婦,可適當增加能量補充,稍微多吃一點兒,並適當增加運動量;體重增長過快的孕婦,則應注意控制能量攝入,並適當增加運動量。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 你覺得麻辣香鍋葷素如何搭配更合理?