肌肉痠痛說明你跑步的時候有比較突然的劇烈運動導致肌肉洗吧無法及時氧化分解葡萄糖提供能量，而是靠肌肉細胞儲存的肌糖原進行無氧呼吸釋放能量，無氧呼吸會導致肌肉細胞積累大量的乳酸，乳酸導致肌肉痠痛。

相對來說強度是大了點，運動需要循序漸進，不能一下子過量運動。

跑步運動量大了，第二天腿會痠痛，如果繼續跑步，痠痛感會有所減弱，到第三天第四天就會消失。如果第二天不跑了，選擇休息，那也要三天痠痛感會消失。建議繼續跑步，甚至加大運動量，這樣以後不會有痠痛感。

痠痛肯定是強度過大，跟你是否按摩拉伸沒有半毛錢關係，只要強度大了，必定痠痛。

雖然和“乳酸”都是“酸”字輩。但真的和乳酸沒有關係。

適當的對策，只能減輕痠痛，但不能杜絕痠痛。　

　當運動的負荷大了，超過肌肉纖維的承受，肌纖維就會被破壞。休息的時候，肌肉纖維就會去修復，然後變得更大粗壯，達到適應強度的目的。但是，在修復的過程中，會發炎，產生致痛物質。

　雖然是痠痛，雖然運動中產生乳酸，都是“酸”字輩。乳酸在運動中產生，在運動後很快就代謝沒了，不會延遲到第二天。

　而肌肉修復過程中，產生的致痛物質開始只是在肌肉纖維，等慢慢到了肌膜再會感到疼痛。這也就是為什麼年紀大了，肌肉痠痛來的更遲，因為血液迴圈慢了。還有，痠痛時比如去做慢跑，你會發現跑後更酸，那也是加速了血液迴圈，帶出了更多的致痛物質。

　等所有的致痛物質都代謝完了，你的肌肉也就修復好了，不會再痠痛了。

　一般慢跑是不會跑到痠痛的，而間歇跑強度大，如果你盡力跑的話，肯定會痠痛。在你的訓練計劃中，不能全是間歇跑，不僅是因為強度大容易受傷，關鍵在身體沒有恢復時，再上強度，也達不到訓練的效果。

　高強度間歇刺激你的心肺，大量慢跑保障你的耐力，力量訓練讓你更穩更強。

　按摩有加速血液迴圈，緩解肌肉緊張的作用，也就是說可以提高恢復速度，縮短痠痛時間，但是不可能避免痠痛。

　從某種意義上說，如果肌肉沒有痠痛，也可以說明肌肉沒有被破壞。

我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛

任何時候，無論何種鍛鍊都不應以肌肉痠疼為目的，這只不過是鍛鍊帶來的後來。類似乳酸堆積、肌肉纖維撕裂。

但一定程度的肌肉痠痛也不代表就是強度過大，要看具體程度與你的目標。因為只有適當地提高強度，才能讓肌肉更加強壯。

一般建議如果是慢跑，拉伸與放鬆要做好，肌肉的反應應當是不大的。