仰臥起坐

1、平躺,雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。

2、以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)

3、回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。

02

騎腳踏車

1、平躺，雙腿彎曲抬起45度。

2、兩腿交替向前伸出，縮回。(這個姿勢就像騎腳踏車時腳的運動)

3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。

03

半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯也能加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，連續5次，每次1分鐘。

04

登臺階

1、左腳踏住一級臺階（或長凳），左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。

2、換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛鍊重複十回合。

05

深蹲

1、 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。

2、然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

3、接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。

4、再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

06

剪刀腿

1、坐在地上，雙肘撐地。

2、把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。