難度不太一樣。一般我跑五公里，戶外25分鐘很辛苦，室內跑步機可以跑到23分鐘以內。戶外跑步因為場地平整程度，線路筆直程度，風速等等的影響，實際上比跑步機難不少。跑步機向上仰三度的難度跟戶外差不多，大家可以以此為依據計算二者的關係。

有人說戶外跑步效果好，山清水秀、空氣清新。越跑越健康。而跑步機由於速率有時候跟不上人的節奏，會對膝蓋造成壓力甚至損傷，所以認為戶外跑步的效果好一點。另一部分則認為跑步機的速率設定勻速能夠減少損傷機會，反而戶外跑由於效率低，頻率紊亂，降低了跑步作用跟減肥效果，所以覺得跑步機效果好。

你好，我是尕黃。

戶外跑步和在跑步機上跑步，哪一種更好些，有什麼區別嗎？

個人感覺區別不大，首先是說室外效果好的，他們覺得室外空曠跑步無阻，更容易跑出成績，而且跑步機由於速度有時會跟人的節奏跟不上，很容易造成膝關節不同程度受傷，所以堅持戶外跑步好。

而認為跑步機效果好的一方，他們覺得跑步機可以設定勻速，而在戶外跑步會由於自己原因讓跑步速度降低，當然也就降低了跑步效果和減肥效果，還是跑步機好。

戶外跑優點：戶外跑是人類最原始的鍛鍊方式，只要穿上跑鞋，走出家門，就可以開始奔跑了。戶外跑可以跑到不同的地方，容易讓你獲得新鮮感和滿足感，而且還能感覺到自己跑了多長距離，特別是離終點越來越近的感覺，能持續產生激勵的作用。

缺點:當氣溫過高或過低、遭遇雨雪等惡劣天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好，戶外跑會受到限制。戶外跑步容易摔倒、扭傷，甚至出現更嚴重的傷害。

跑步機優點：跑步機的跑帶有墊子等減震裝置，對比普通的硬地面，可以減少身體受到的衝擊，對於身體超重、膝關節有傷患的人來說尤為適合。

在跑步機上鍛鍊也不容易作弊，對鍛鍊者的要求始終如一，有利於磨鍊意志。

缺點：由電動機帶動跑帶，跑步的步幅跟戶外跑的自然狀態不一樣。長期在跑步機上跑步，鍛鍊者在缺少風阻的狀態下容易形成身體直立、步伐彈跳的姿勢。

如果長期習慣在跑步機上跑步，到戶外跑步之後，肌肉、肌腱和韌帶可能會不適應各種地形，例如急彎、坑窪、臺階等，容易受傷。

在跑步機上，你看不到沿途變化的風景，只有呆板的顯示面板，固定的數字跳動，鍛鍊起來十分單調、沉悶。

只要堅持跑步，不僅能強身健體，還能阻礙脂肪堆積，從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步，藉助於家裡的跑步機代勞，也能快速減肥哦。

戶外跑步相比健身房，環境更為開放。很多人喜歡戶外跑步的原因之一，就是戶外跑步不受場地的限制，每天可以更換不同的路徑，看到不同的風景，這樣會給自己每天的運動帶來更多的新鮮感，讓你更能保持對於運動的熱情和好奇心。