首先正手引體向上和反手引體向上鍛鍊的主要肌群都是背部肌群，相比較反手引體對手臂的刺激更多一些，特別是肱二頭肌，肱二頭肌的發力感覺比正手好的多

其次無論什麼姿勢引體都是背部肌群最好的訓練動物，如果想鍛鍊手臂還是建議專門針對手臂的訓練，例如二頭彎舉、三頭下拉，等等

這個問題問的很經典很親民~

如果想讓自己的臂力更加強大，顯然反手引體向上要比正手引體向上的效果要更好一些。為什麼呢？

首先，這兩個動作都是複合型訓練動作，它們都屬於引體向上的種類之一。引體向上對於整體肌肉的刺激都會有很好的幫助，但主要刺激部位還是手臂屈肌和背部肌群為主。簡單的講，能夠很好的訓練引體向上就會有粗壯的手臂和倒三角一樣的背部。

而引體向上有很多種變式（單臂引體也是引體哈），其中反手和正手兩個位置就是最經典的分類。

反手要比正手要更簡單一些，對於大眾來講。這是因為反手引體向上對於手臂的刺激要更大一些，而普通大眾對於背部肌群的呼叫很少能夠充分發揮。

所以如果目標只是更想強化臂力的話，那麼反手引體向上會更好一些。在訓練過程當中，反手引體向上的肘部開合幅度是最大的。幅度最大，就會帶來肌肉的最大刺激，訓練效果就會更加高效。

最後再多提供一個訓練動作來提高臂力。因為手臂力量包含了推和拉，只訓練引體向上能夠鍛鍊拉的能力。而推的能力則可以透過俯臥撐來打基礎，當有了力量以後，訓練倒立撐就會有更大的強化。