首先說明觀點，正確的深蹲不會損傷膝蓋。這裡的正確有兩層含義：

2.正確的訓練計劃。任何人，從開始健身到成為健身達人，都需要一個循序漸進的過程。有的人想一步登天，健身第一天做了幾百個，第二天發現膝蓋疼，身體也不能動了。這就是過猶不及的後果。所以在健身前根據自己的身體做好訓練計劃很重要。

深蹲是一項讓人又愛又恨的動作，深蹲可以說是王牌級別的全身系力量組訓練了，在這個動作裡，動用了全身大部分的肌肉群，這很好地保證了增肌效果。

這個動作的技術性較強，一旦做不好不僅會損害膝蓋，對腰椎和腳踝也會有較大的傷害。

腳踏實地，深蹲時不能抬起後腳跟的，過分地前傾，重量全部壓在腳尖，這是非常容易失去平衡的，可別磕壞了大門牙……

膝蓋內扣嚴重，儘量外八一點是有利的，其實只要注意這樣一個技巧：膝蓋的發力方向，儘量與腳尖保持一致，這會極大的緩解膝蓋的壓力。

儘量不過腳尖，但是有個例，有些同學，腿部脛骨較長，如果刻意保證不過腳尖會對膝蓋產生更不好的影響。

負重深蹲，身子不前傾是必須掌握的，而且，槓鈴不能放在脖子上，這會對頸椎造成很大的傷害，放在三角肌上舉起最為合適。

這是個高手，新手健身深蹲，徒手為好，半蹲為好，雖然對臀部的鍛鍊不太好，鍛鍊的肌群也有區分，但是全蹲不適用於新手。

深蹲傷膝蓋嗎？深蹲絕對不會傷害膝蓋的！錯的不是它，而是您錯誤執行深蹲的過程，片面理解深蹲傷身體，視深蹲為洪水猛獸，那你永遠只是個失敗者，而只會遷怒，不從自身尋找原因。