普通人群的話每kg體重1克蛋白質足夠了

對於健身人群來說 每kg體重最好在1至1.5克

健美人群的話每kg體重1.5至2.5克

需要的！因為你看健身人群他們的身材都很好要腹肌有腹肌，要胸肌有胸肌，這除了他們刻苦訓練外，另一個就是長期的保持飲食規律！而其中高蛋白為主！這樣才能保持很好的身材！

飲食的主要三大要素，蛋白質，脂肪，碳水化合物！如果對一個長期訓練刻苦的教練來說，保證訓練量不變，而飲食採取多碳水和油脂的話呢，那麼他的身材很快就會變得跟我們不訓練人群來講沒什麼區別，而且你會發現他們會比我們更得更胖！所以他們必須保持高蛋白，碳水始終，油脂少碰，這樣他們的身材才能保持住！希望可以幫助到你！後續有更多的問題可以關注我

蛋白質是人體每日需要補充的重要營養元素，是構成生物組織的重要組成部分，蛋白質進去體內後被消化成氨基酸。成年人體內蛋白質含量約為16.3％。所以機體許多重要生理活性物質就是蛋白質。比如參與氧運輸的血紅蛋白，具有催化氧運輸作用的酶蛋白，維持身體的免疫功能的蛋白，當食物中的產熱營養素供不上來時，氧就會產生能量，滿足自身的需要。況且，健身的人會消耗大量的熱量，而熱量是影響人體增肌和減脂的關鍵因素，因為只有攝入足夠的熱量和適量的蛋白質，才能讓肌肉增長，身體才不會消耗太多以致生病。但是也不能過多的攝入蛋白質，這不僅容易導致熱量剩餘，引起體脂增加，也會造成自身的脫水和身體體液酸化，導致鈣丟失增加，會產生疲勞容易造成健身後身體不適。在一些健身人群中，最普遍的方式是蛋白粉，當中又分為乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等。其中最重要的就是氨基酸它有利於提升體內蛋白質的合成還能提升免疫力。所以建議健身人群可以在晚上補充一些雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦、類的高蛋白食物，其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、之類的因為肌肉增長不僅需要蛋白質，也需要碳水化合物來補充能量。

健身的人最好補充蛋白質。

組成蛋白質的支鏈氨基酸有三種氨基酸：亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸存在於血液中，是形成肌肉的重要成分。如果健身或力量運動，就會很快消耗掉血液中的支鏈氨基酸並且分解肌肉。所以在健身的時候，如果缺乏蛋白質，特別是這些支鏈氨基酸，不但不能增肌，還會出現肌肉減少的現象。

健身前最好補充這些支鏈氨基酸，或者乳清蛋白粉。食物可以吃牛肉，雞胸脯等高蛋白食物。雞蛋也很好。