其實負責的講，無論新人還是老手，我都比較推崇每天著重一個部位的分化式訓練。

新手這樣練安全係數高，老手這樣練刺激更加充分。

但是，很多朋友時間比較緊每週只有兩三次訓練時間，必須得做組合訓練，也是無奈之舉。

所以我還是簡單講講不能一起訓練的互斥肌群吧！

人體按肌群大塊分，可以分為：

手臂，肩部，胸部，腹部，背部，臀部，腿部等七個部分。

1.胸部，背部，腿部，兩兩不能組合練。

就是說，這三大部分誰和誰組合都是逆天改命的存在！

且不說這三個部分每一個都細節眾多，訓練動作眾多。

單就肌肉體積看，這三個部分屬於人體最大的三個肌群，單獨練一個就耗盡體能，任意兩塊組合就是要命。

所以你們看到有人把它們組合訓練的時候，麻煩幫我給他帶個話：請珍愛生命。

2.肩膀和胸部不能組合

因為胸肌訓練的80%以上動作，要麼需要藉助三角肌前束髮力，要麼需要三角肌起穩定作用。

而三角肌本身就是比較脆弱的肌肉之一，所以他們兩個組合容易受傷。

3.下背部不建議和手臂組合訓練

因為下背部訓練腰力，而手臂部分的二頭肌和三頭肌，大部分訓練動作，都要求腰部穩固，不能借力。

所以在腰部疲勞的情況下，是不建議手臂訓練的。

當然，體力豐沛的高手可以這麼組合，新人慎用哦！

4.腿部訓練，除了跟腹肌核心結合外，並不建議和任何肌群同時練。

你要問健身房老鳥什麼訓練最叫人想死，大部分會告訴你是深蹲。

深蹲訓練兼顧腿部和臀部兩個部分，是所有訓練動作裡消耗體力最大的，沒有之一。

所以在訓練後，任何的器械訓練都不能完美的達到預期效果。只有徒手的核心訓練，勉強能夠完成。

綜上所述，我們總結的規律是：

大肌群之間不要組合，腿部肩部最好單獨練，腰腹核心可以和任意肌群組合。

滿意麼？

我是學健身學的，原則上說不要把刺激重疊部位的動作放一起

例如三頭和胸，因為練胸不論是俯臥撐還是推舉都需要三頭髮力

二頭和背，背肌需要手臂向內收縮擠壓，而這都需要二頭髮力，也不適合

其實大的部位單練就好，例如胸，背，肩