程式設計師頸椎病康復指南

作為一個程式設計師，沒有頸椎病都不好意思跟人打招呼……

最近好像頸椎又不太好了，分享一個程式設計師頸椎病康復操，程式設計師們大家共同對抗頸椎病吧！

康復操可改善患者頸部的血液迴圈，鬆解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

左顧右盼: 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。前後點頭: 頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次。旋肩舒頸: 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉20—30次。搖頭晃腦: 頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。頭手相抗: 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。雙手託天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。 腰椎要注意不要用力,每天輕微活動數下,可以買一把按摩椅每天做腰脊按摩兩次,每次20分鐘，會有收效的

程式設計師這種工作由於長期的伏案，看電腦，勢必會增加，患頸椎病的機率。想要去預防和減少我們患頸椎病的機率，就要做到以下幾點：一，首先要糾正我們的坐姿。坐姿正確會減少頸椎病的發生。錯誤的坐姿會導致我們，頭頸背肩部的肌肉損傷。

二，工作期間要做到勞逸結合。在長期的工作中要充分利用空閒時間，做頭部及肩部的舒展動作。靠牆站立和轉動雙肩，就是非常經典的動作。三，適當調整電腦螢幕的高度。可以在電腦螢幕底座下面墊幾本比較厚的書本，以增加螢幕高度。減小視線與螢幕的角度，我們低頭的角度就會減小，就能降低頸椎病的發生。四，糾正自己的不良姿勢，多參加室外運動。糾正自己的圓肩駝背的不良姿勢，是預防頸椎病的關鍵。因為長期的圓肩駝背會導致我們頸肩部的肌肉過於緊張，而出現勞損導致疼痛。

做到以上幾點，就能夠有效的預防頸椎病的發生。

其實方法也簡，概括起來是：注意白天的作息姿勢 ，晚上多用昂首床墊來做頸椎牽引 。如下，這是昂首床墊。