很高興回答你的問題。​十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。​

預產期是6.5，6.3剛好要孕檢，我害怕隨時會發動，就提前讓醫生開了入院證明，隨時可以來住院。3號晚上十點洗完澡，躺在床上玩手機，忽然感覺下腹咯嘣一下，就像是有時候活動關節時的那種咯嘣一響，緊接著羊水就開始往外流了。我趕緊抬起屁股喊我老公，他也慌了，幫我在屁股下墊了看護墊和枕頭，全家收拾包裹趕去了醫院。 十一點的時候已經躺在醫院的病床上了，羊水還在流，但是一點腹痛的感覺也沒有，也沒有宮縮。夜間護士來做了幾次胎心監護，顯示胎兒正常。

凌晨四點開始，慢慢有了宮縮，開始不是很痛，間隔時間也比較長，到6.4早上八點已經比較疼了，像痛經那種，六七分鐘一次。八點半我就被推到待產室，護士幫我指檢，才開了一指，我和另外四名孕婦都躺在床上準備掛催產素。 到這個時候我真正開始緊張了，之前可能興奮感居多，進了待產室家屬都不在身邊，而且因為之前B超顯示孩子頭很大，雙頂徑10.1cm，據說順產比較難。我老公之前說頭大不如就選剖腹產，我沒同意，我自己也是醫務人員，實習的時候在手術室上過剖腹產的臺，實在不敢想象自己躺在手術檯肚皮被人一層一層劃開，卻感覺不到一點疼痛的樣子。

1、鍛鍊小腹運動

緊緻改善肚子鬆弛最有效且不反彈的方式，就是通過運動，鍛鍊小腹肌肉，消除腹部贅肉，讓它結實而有彈性。產婦在出月子後，體能恢復好就可開始運動。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外，每天做50個仰臥起坐，平時收腹走路也有效。而主要流行且簡單有效的產後瘦腹運動是平板支撐

2、腹部精油或浴鹽按摩

腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鐘後用冰毛巾冷敷，而後塗上緊緻按摩油。如果家裡不具備條件，可每兩週去一次美容院，做此類腹部緊緻專業護理。

20號來辦理住院，各種檢查，還是沒有動靜，21日上午9點多鐘開始掛催產素，掛到11點多肚子開始發緊，內斂還沒開指，因為一胎開指就慢，疼了一天就開一指，估計著應該22日能生，12點吃了一碗麵條躺下就沒什麼反映了，一直等到3點半左右肚子開始有點疼，查了下開一指了，慢慢的一次比一次疼了，但還能忍受，心想著開兩指就可以打無痛了，

估計等了十幾二十分鐘，醫生說你全開了，可以生了，可以用力了，沒辦法只能這樣生了，因為一胎打無痛生的，生的時候肚子脹就用了，這個肚子開始疼就用了，覺得好費力，感覺自己力氣都用完了，期間喝了兩瓶紅牛和兩塊巧克力，到6點42分7斤重的小妹妹終於出來了，頓時舒服多了，無側切，輕微撕裂，縫針的時候打了麻藥，還好不疼，全程疼了三個多小時就生出來了，雖然疼，但是時間還滿快的，總體感覺還滿幸運的，少捱了一針無痛，比預想快多了

生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信！

2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。於是我買了好幾種束腹的，第一種紗布式的，用了一次沒把我累死，又纏又洗的，果斷放棄。 第二種是腹帶，總共三段，用了一天卷邊卷飛了！！！我差點氣瘋了！！！最後我終於終於找到了合適我的束腹套裝，晚上直接穿著睡覺，餵奶也很方便，看起來很勒可是穿上舒服極了！我每天都穿著睡覺，半個月左右腰條就出來了，而且肚子基本平了！我不是誇張，到現在我朋友還問我怎麼生完孩子肚子小那麼快~.

下面說一下月子需要注意的

1、不能捂月子

老一輩的婆婆和媽媽認為女人坐月子必須要“捂”，門窗關閉嚴實，密不透風，新媽媽和嬰兒身穿厚衣服，穿棉襪子、棉拖鞋、頭戴帽子，不能吹空調，這樣才能做好月子。其實這樣的做法是錯誤的。

新媽媽捂的太嚴實，室內通風不好、空氣不新鮮、混濁，不利於新媽媽身體恢復，容易滋生細菌；同時新媽媽捂的太嚴實也容易中暑，嬰兒容易起熱痱子。

2.不能完全臥床休息

新媽媽產後身體虛弱，很多人認為新媽媽不能起床活動，包括每天在床上吃飯，其實這樣的做法是錯誤的。

新媽媽產後多活動好處多多，生命在於運動，多活動可以促進惡露排出、促進消化系統，預防便祕。當然也不能活動時間太長，避免勞累。

3. 不能心情悲傷

新媽媽產後必須保持心情愉快，避免各種不良情緒刺激。產後，許多新媽媽經歷情感和情緒的變化，甚至會出現不同程度的產後情感失調，如果這時候情緒低落、情緒不安、鬱悶不樂、易哭泣等，容易得產後抑鬱，也容易影響乳汁分泌、惡露排出等。

4.不能吃生冷堅硬食物

新媽媽產後體質虛弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病。產後不能吃生冷堅硬、寒涼的食物以及辛辣刺激性食物。