雙角式又叫闊腿向前彎曲是一種平靜的向前彎曲，伸展肌腱和背部。有好幾種手臂的變化和其他的改版！

這種姿勢有時也被稱為“跨坐式摺疊”、“站立跨坐”和“闊腿向前彎曲”，以及其他變化。然而，它的梵文名稱“prasarita padottanasana”（prah suh ree tuh pah doh tahn ahs uh nuh）來自五個詞：

“prasarita”-意思是“伸展”或“擴充套件的”pada“-意思是“腳”或“腿”ut“-意思是“強烈的”tan“-意思是“伸展”asana“-意思是“姿勢”

雙角式伸展和加強腿筋、小腿、臀部、下背部和脊柱。

手臂的各種姿勢可以伸展肩膀、手腕、前臂和上背部。這種姿勢具有前向褶皺和反轉的所有優點，包括：緩解壓力、焦慮和輕度抑鬱，緩解輕度背痛。緩解頸部和肩部緊張的臀部疼痛，增強消化。這個姿勢也能使神經系統安靜和舒緩。此外，它有助於身體和心理準備更深入的瑜伽姿勢和內省。

以山式開始，雙腳分開，一條腿長度。

腳趾稍微向內轉，腳跟稍微向外轉，這樣你的腳的邊緣與墊子的邊緣平行。

調整你的腳跟。吸氣並拉長你的軀幹，將你的頭頂向上延伸到天花板。

呼氣，摺疊髖部前彎。保持軀幹延展。

低下頭，溫柔地注視身後，雙手放在兩腿之間的地板上休息。

保持手肘彎曲並指向身後。把手放在瑜伽墊上。

將你的體重稍微前移到你的腳掌上。保持臀部與腳踝對齊，然後雙手向後走得更遠。

努力使手指與腳趾成一條直線（最終與腳跟成一條直線）。

將脊柱放在吸氣上，如果可能的話，請稍等一分鐘。

放鬆時，雙手放在臀部。雙腳用力按壓，吸氣，背部挺直，抬起軀幹。雙腳併攏，回到山式。

練習雙角式及其所有變種可以是一種平靜的方式來結束你的站立順序。它也可以用來為你的身體倒轉或冥想做準備。練習這個姿勢時，請記住以下資訊：

保持雙腿強壯和緊繃。不要鎖住膝蓋。抬起和伸展坐骨。保持面部和眼睛柔軟。強調伸展軀幹前部，而不是隻專注於頭和手完全放下。

從臀部而不是腰部摺疊。要學習這個動作，將手直接放在髖骨前部並按壓。然後從那個位置向前轉。保持你的軀幹延展。

這將有助於加強背部肌肉。目標是使腳踝、膝蓋和臀部對齊。通常向後傾斜，腳後跟的重量過大。

　　定期練習PrasaritaPadottanasana可以讓你的腿筋和下背部保持柔韌，讓你的頭腦平靜和平靜。你越能在這個姿勢中放鬆，你的身體就越能釋放緊張、壓力和僵硬。抵抗這個姿勢只會使你的身體收緊。深呼吸然後放開。當你在這個姿勢中放鬆的時候——在這個時刻你會發現放鬆、柔軟和寧靜。