其實跑步運動也有很多風險，我們絕對不能亂跑，如果不知道方法，不知道跑步的要領，那你在跑步時受傷的可能性就會很大，對於青年是這樣，對於老年人更是如此！

每天早上我在我家附近的公園裡跑步時，我都能看到許許多多在晨跑的老年人！其實現在晨跑的老年人真的很多，因為他們早已經退休，每天早上起的也早，鍛鍊一下有助於身體健康！

但是老年人晨跑一定要注意，因為現在不少老年人都有各種疾病，我們千萬不能盲目的去晨跑，否則高強度的晨跑鍛鍊很有可能傷到自己，甚至有可能出現生命危險！

那麼老年人能不能晨跑呢？其實可以是可以，但是我們得注意這五個問題！如果這些問題你全部關注到了，我相信晨跑就會對你有益無害，如果沒有關注到，那晨跑就會有害無益！

今天我就來給大家講一下老年人晨跑時要注意的五個問題！

1. 走路，拉伸熱身

老年人最好的熱身方法就是透過走路和拉伸！因為人在剛起床的時候，心率很低，關節很死，肌肉很硬，韌帶很弱，所以在跑步前一定要進行走路和拉伸熱身！

我建議老年人把熱身分為兩部分，第一部分是走路，先走上十分鐘，讓身體微微出汗，等身體完全熱起來之後再拉伸，提高肌肉，關節，韌帶的功能，這樣才能逐漸的去慢跑！

2. 防範低血糖

由於老年人的身體機能下降，身體的儲能能力比較弱，所以我們早上去跑步時一定要防範低血糖的危害，適當的吃一點，喝一點，以保持身體的最佳狀態，讓我們的身體更好！

我建議那些去晨跑的老年人，跑步前可以喝兩百毫升牛奶，吃兩個小麵包，這樣可以提升身體的狀態，為身體提供能量，避免在跑步時出現低血糖，頭暈，頭昏的問題！

3. 不能跑太多

對於老年人來說，每天早上晨跑的強度是我們最應該關心的問題，老年人的身體本來就很差了，適度鍛鍊是很有必要的，如果你過度鍛鍊，超過了身體的負荷，身體很容易受傷！

所以我們絕對不能跑太多，每天早上跑20分鐘就足夠了，跑完以後還想運動的就可以走一走，這樣跑走結合的運動方式對於身體的鍛鍊會更好，你的身體會更健康！

4. 早餐的營養補充

老年人早上跑完步後一定要注意及時的營養補充，多吃點好的，最好不要光啃饅頭喝稀飯！因為這樣身體得不到營養的補充就無法及時的修復，身體會越跑越差的！

我建議老年人跑完步後喝一碗燕麥牛奶粥，吃兩個肉包子，吃一個雞蛋，再加上一些水果和堅果，這樣營養的補充才充分，身體才能更加健康！

5. 跑後放松拉伸

現在很多老年人都有一些頸椎病，腰椎病的問題，身體比較僵硬，身體的靈活度比較差，整天都是腰痠背痛，所以跑步後的拉伸放鬆是很有必要的，因為拉伸和放鬆能夠讓你的身體更有韌性！

跑步後一定要及時的拉伸雙腿，拉伸頸椎，腰椎，活動關節，這樣你的身體就會更活，身體僵硬的問題會被很好的改善！

老年人基本上都有血管硬化和生理器官老化現象，從睡眠狀態醒來將有一段時間的生理適應過程，晨跑將快速增加心臟和身體關節及肌肉的負擔，容易出現心臟梗塞，血壓失常，中風，摔倒等傷害。