年齡增長，肌肉量是慢慢下降的，基礎代謝率是下降的！所以年齡增加後感覺比年輕時候更容易發胖了，吃的不多也胖！所以要提高基礎代謝率才是王道！怎麼增加基礎代謝率呢？？？增加肌肉含量，減少脂肪含量！只有運動可以增加肌肉量，可以幾個月的代餐粉5+2來減少脂肪量，每週選擇連續的2天吃6頓代餐粉，其他的5天正常吃飯！這樣一個月就能減減不少的脂肪，不吃粉粉的時候，可以運動增肌！減脂增肌就可以保持好的體型，吃這個粉粉，3個月後，飲食習慣更健康了，對一些垃圾食物或是高熱量，甜食就沒太大興趣了，飲食更加科學，身體更加健康了！

沒有別的捷徑，就是管住嘴邁開腿，只有餓瘦，真的沒別的方法，好多人告訴你吃什麼產品能瘦，附加條件就是控制飲食，其實不還是要靠自律，我自己親身經歷6月1號開始減肥到8月底我瘦了30斤，就是餓出來的，一天三頓吃黃瓜西紅柿，餓的話吃到飽。基本上告別主食，麵條和米偶爾吃一點，量不超過一茶碗，飲料不喝只喝白水或者花茶，現在黃瓜番茄吃夠了，應季的蔬菜水果多吃點，少吃飯。

確實是年齡大了基礎代謝率降低不太好減肥，但是隻要你少吃多運動我保證你會瘦的！我就是堅持幾年不吃晚飯，體重下降了20斤一直保持到現在，我己經快50歲了！所以一定要有決心有毅力！堅持✊！

隨著年齡的增大，無論是減肥還是體重的控制都會變得越來越難，主要還是由於基礎代謝率的下降，以及越來越精細化的飲食所導致。

人的基礎代謝率隨著年齡的增長而降低，基礎代謝熱量的高低也決定了日常熱量消耗熱量高低。同樣的食物熱量年輕時能充分消耗，年齡增大時，則無法消耗，過多的脂肪就會囤積體內。當基礎代謝提升時，這樣的情況就會有效避免。

攝入足夠的飲食熱量，不低於基礎代謝率每日。保持充足的睡眠。增加蛋白質的攝入，按時吃早餐。多喝水，多泡澡，透過力量訓練增加肌肉含量，瘦體重重量。

每日攝入熱量不超過消耗能量。多吃粗糧，少吃精製白米白麵。選擇低脂高蛋白肉類，避免肥肉，少吃加工肉類。多吃蔬菜，控制水果攝入量。不喝飲料，多喝水，茶水，適量攝入黑咖啡，牛奶，酸奶。

有氧減脂，力量訓練增肌，有氧與力量訓練相結合，提升基礎代謝，保持身材曲線，避免反彈。

人體代謝會隨著衰老逐年下降，飢餓，斷食，低碳水高蛋白生酮飲食減肥，經常中等強度運動如跑步，跳繩，大強度運動如hiit，tabata，會導致代謝不可逆轉性損傷下降，於是就會出現吃很少也會更加肥胖。