產後恢復肚子首先第一步就是一定要穿收腹帶，然後如果母乳的情況下了，儘量飲食不要過於油膩，不但不利於減肥對母乳的寶寶也健康，其次是平時要多保持鍛鍊，可以多做一些有氧運動

產後肚子肥胖不單單是脂肪多這麼簡單，想要瘦下來，首先要從呼吸入手，正確的呼吸模式讓你不僅可以儘快瘦下來，還可以治療產後的腰背疼，骶髂疼等症狀。下面我來告訴大家從呼吸入手的原因。

首先，對於孕期，我們的呼吸就已經有了非常大的變化，在整個孕期，由於我們的生活的直徑左右，大概增加了大概有兩釐米，胸廓的前後徑也增加了五到七釐米，肋公角也會因為膈肌的上升而擴大，膈肌也會上升大概有四釐米左右，也就是我們的整個胸廓腔不是很多孕媽媽以為的只是人胖了，肉長多了而是我們的整個胸廓腔這個骨性結構實際上也變得更寬，我們可以想象成我們從一根兒黃瓜變成了一個玉米。整個人擴大了兩圈兒的圍度，所以這個時候他要是向上就會抵住我們的膈肌，膈肌就會向上提，向下的活動也會被抑制住。

由於膈肌向上被頂住，向下的活動也會因為下面的子宮被抑制住，所以整個胸廓的彈性也都會受到影響。這時鬆弛素會導致我們的呼吸肌群變得薄弱，筋膜也會變得鬆弛。整個孕期媽媽的呼吸狀態已經發生了變化，對於產後的媽媽來說，實際上身體的鬆弛素還要持續地分泌到大概四個月左右。也就是對於產後的媽媽來說身體的這種鬆散的狀態，沒有一下子得到特別明顯的改觀。由於呼吸肌群的薄弱，肋骨的外翻，膈肌的位置和它的功能性都受到了非常大的影響。產後的媽媽在孕期腹壓非常差，導致整個腰部的穩定性就會丟失，骨盆的穩定性出現問題，因而孕期和產後媽媽就會高頻的腰痛、骶髂痛。還有一個最大的原因就是呼吸模式出現了紊亂，膈肌跟盆底之間丟掉了他們應該有的位置關係。當膈肌和盆底失去了這種位置關係，整個中端的穩定性就已經被丟失掉了。所以對於產後的媽媽來說，我們需要最迫切恢復的就是我們的核心心。

核心心實際上不是大家所認為的輔幣很強的肌肉力量，更多的應該強調的是我們膈肌，膈肌在我們的整個身體中軸當中，他有氣非常重要的一個作用，恢復膈肌的位置，恢復它的功能性是迫在眉睫的，要恢復膈肌的位置就要從呼吸開始入手，這對於胸廓的恢復，對於呼吸模式的恢復，對於腹壓的恢復，對於骨盆的恢復，對於盆底肌的修復，對於整個腰背痛的緩解都是一個非常非常重要的環節。

既然正確的呼吸模式這麼重要，下面告訴大家一個練習呼吸的方法，平躺在地上，腳掌蹬牆90度屈膝，呼氣，肋骨下沉，把腹腔內的氣體全部撥出，像吹氣球一樣，最大力度呼氣，吸氣，要往背部吸氣，用胸腔360度吸入氣體，翹起的肋弓降下去，腹部收縮，腹部肌肉緊繃。每天堅持練習，如果條件允許的也可以請一個私教幫助練習，效果會非常明顯，練習中你會發現鬆弛的肚皮會越來越緊緻！