由於無氧代謝的的反應極為複雜，先後需要10到11步的反應過程，在這裡先試著回答一下吧。

無氧代謝的第一步是磷酸原ATP-CP供能，持續時間應該是6~8秒。（也有人推出8~10秒）也被稱作非乳酸供能能。第二步是糖的無氧酵解供能，從30秒到兩分鐘內，機體乳酸的堆積值最高。

在有氧練習中，心跳指數在140~160之間，應該是不出乎意料的。問題的關鍵出在無氧的器械力量練習上，其一是器械練習時間極為短暫，您找不到即時的精確值，也就是說測量不準。

什麼我減脂，體重卻不減反增呢？

影響體重的因素有很多，早上中午晚上人體的體重甚至還有身高都是不一樣的，其中有的女生來大姨媽前因為激素影響，身體儲水有可能就會重幾斤，所以，體重在減脂後期是不靠譜的，你需要更多的去關注自身的體型變化，減脂前期反彈是最常見不過的事，不用一直因為體重秤上的數字提心吊膽。

有氧運動的減脂效果是母庸質疑的，然而在進行有氧運動減脂的同時也會減掉一部分的肌肉，長期只做有氧，身體的肌肉量就會減少，肌肉減少的同時就會導致人體的代謝能量下降，當停止運動或者飲食稍不注意的時候就會讓甩掉的脂肪很快就長回來。

所以我們想要不反彈，能夠正常減脂，我們就要根據自己的身體情況來制定符合自身的運動量，當堅持運動減肥一段時間後，運動能力就會提高，代謝能力也會提高，但是不要一味的一成不變，不然當身體適應運動強度後，身材就會很難有所改變，所以要不斷的根據自己的身體狀況，提高自己的運動強度，這樣才會讓減肥效果不斷放大，避免反彈！

2、增肌和減脂有什麼區別？

其實增肌和減脂的訓練區別並不大，最關鍵的是飲食不同，可以說飲食決定了你是增肌還是減脂，有些人發現自己並沒有亂吃，但是還是減脂後反彈了，其實這可能是由於超量恢復造成的，不用擔心，過一段時間就好了。

對於增肌健美界有句名言，就是“三分練、七分吃”你的飲食情況，在很大程度決定了你的訓練效果，所以，不管是增肌還是減脂的小夥伴，都在飲食上多下功夫吧，因為想要增肌飲食中的熱量就是你增肌是否成功的關鍵因素。