答案肯定是否定的！

首先，我們先要弄明白在什麼情況下我們會出汗：

①溫熱性出汗，比如天氣炎熱、蒸桑拿等大汗淋漓；

②精神性出汗，比如緊張、害怕、情緒激動時出的汗；

④運動性出汗，比如跑步，健身等。

所以說想要燃脂，要在意的不是出汗量，而是出汗的方式！

而只有運動性出汗，才和燃脂有關。

那運動中是說出汗越多代表減脂效果越好嗎？

嚴謹的來說，運動中出汗只是減脂的一種結果，而非原因！說白了就是，如果你的運動達到了減脂效果你一定會出汗，但反過來你運動中出汗不代表你就達到了減脂的效果。

那怎麼才能知道我的運動是否有效果呢，彆著急，稍後雨哥詳細告訴你“減脂黃金法則”。

先說為什麼運動到出汗並不能代表有減脂效果？

你得知道我們人是恆溫的動物，且只有保持36-37℃（身體一般正常體溫）的時候，身體的酶才能保證最佳的活性。一旦溫度升高，就會出現酶喪失活性或者結構被破壞，組織細胞死亡，甚至器官衰竭可怕的後果。所以當我們運動時身體代謝功能提高，同時心肺功能加速運轉導致體溫升高，這時大腦就會迅速傳遞給位於下丘腦的體溫調節器，它會去調動交感神經支配全身的汗腺，使得面板血管舒張、血流量增大、汗液分泌量增多，從而讓汗液帶我走我們身體一部分溫度，讓身體的體溫下降。這時會有人反駁：我每次運動後都出汗了，體重也下降了，為什麼說出汗不等於減肥呢？的確，流汗多，體重會下降。但下降的都是體內的水分，而並非脂肪，而且汗液中並無任何脂肪成分，汗液並不是脂肪直接變成的！

減脂黃金法則：運動時間+燃脂心率，兩者缺一不可！

運動時間

燃脂心率

好了，希望回答對你有幫助，祝你健康生活，開心每一天

我是雨哥，一個健身路上獨自旅行的健康管理師。

流汗更多，但不代表減脂效率就越高！

因為汗液裡99%都是水分，而不是脂肪，所以流汗多≠減肥效果好。

事實上，流汗多不僅對減肥沒有明顯幫助，而且還會影響我們在訓練時的運動表現。

因為排出的汗水大部分都來自於血液中，當血液中的水分大量減少後，用來傳輸營養的通道也會隨之受到影響，所以最直接的感受就是我們更容易感覺到疲憊。

當你出汗多的時候，身體的溫度也會升高，身體也會將更多的血液運輸到面板部位來幫助散熱，而肌肉所處的深層部位所能分配的血液就少很多。

那麼就直接造成肌肉所能得到的營養和氧氣都大大減少，這會使我們在做舉鐵運動時，肌肉也沒有辦法展現出最好的狀態。

但體重降低還可能意味著肌肉和水分大量流失造成的，並不能代表你減脂效率的高低。

如果僅僅想讓體重降低，那麼去蒸桑拿讓自己脫水，可能會更快實現你的目的。

出汗和減脂沒有直接關係。

主要是為了排熱，通過汗水蒸發帶走身體熱量。

運動導致身體的脂肪大量被利用，也可以說成脂肪被燃燒，生成大量熱量。

人體過熱有兩種方式排熱，一是通過面板和環境熱交換，二是通過汗水帶走熱量。

因為大家運動要不是戶外，要不是健身房，這些地方沒有空調，所以環境溫度也比較高，很難通過環境進行熱交換。

想想冬天很少出汗這個原理就知道了。

於是，只能通過汗水帶走熱量，且水吸熱比較多，帶走的熱量也比較多。

所以，出汗是為了排熱。

所以和減脂沒有直接關係，因為如果你在室內運動，開個空調，出的汗絕對會減少。

和你這一天的熱量缺口有關。

簡單來講，就是你這一天攝入的熱量小於消耗的熱量時，你必定會瘦，但也不要小太多，一般少個300大卡。

所以，多運動和少吃是有用的，多運動導致熱量消耗增多。

少吃導致熱量攝入減少。

希望可以幫助到您～

總有不少朋友認為流汗代表著脂肪在燃燒？可這種想法其實很片面。流汗只是身體自我調節的方式，和燃燒脂肪並沒有絕對關係。為什麼會流汗？什麼叫燃脂？下面就一起來看看吧！

出汗只是幫人體散熱、讓體溫保持恆定的一種方式。人的體溫一般保持在37℃左右，當因某些原因令體溫開始升高時，神經系統就會通過出汗的散熱方式讓體溫保持平衡，所以出汗並不意味著脂肪在燃燒。即使有時你在大量出汗後，覺得體重變輕了，那也只是因為身體流失了大量水分，並不代表脂肪減少了哦。

現在你應該清楚，流汗並不代表著脂肪在燃燒，所以千萬別再為了減肥，而盲目追求“大量出汗”了！否則，只會對身體造成傷害，反而得不償失！

很多人認為出汗就代表運動有效，不出汗就是白練。

但每個人的身體情況都是完全不一樣的，有些人是易汗族，就算躺著不動都會出汗。而有些人就算給他（她）們安排高強度間歇性的HIIT，都不會出汗。

所以出汗的情況是因人而異的，並不能說不出汗就白練了，也不能說大量出汗就能減脂。

對於減脂而言，更重要的選擇好正確的運動和飲食，只要做到這兩點，就算你不出汗就可以自然而然地減脂。

正確的運動指的是多做力量訓練，少做有氧訓練。這似乎和你所知的理念由衝突？

我們從基礎代謝入手。人的身體是無時無刻都在消耗和合成脂肪的，不論你是躺著還是趴著。但為了提高這種被動消耗脂肪的能力，提高基礎代謝就非常重要。

基礎代謝會隨著我們減肥的時間不斷進行而下降，這是無可避免的。但如果你在減肥期間大量進行力量訓練，那麼肌肉量的提高，就可以間接的提高基礎代謝。

這是因為每一公斤肌肉每天大約消耗13卡的熱量，肌肉量越高，每天被動消耗熱量的能力就越強。一個肌肉量每天躺著消耗的熱量，都比一個胖子跑1小時所消耗的熱量來的多得多。

在此基礎上，合理的飲食（熱量赤字）可以幫助你更快的達到減脂目標。

靠大量出汗來減脂是不可能實現的，它還可能引起機體水分丟失及體內電解質失衡。

肥胖的形成原因

西醫講脂肪的形成是由於攝入的熱量大於消耗的熱量，機體將多餘的熱量轉化成脂肪儲存在脂肪細胞裡。

中醫認為肥胖是因為脾胃功能受損，運化水谷精微出現了問題，導致“中滿內熱”。

主要是因為過食肥甘厚味、導致精微不歸正化或者精微相對過剩，以致脾胃氣機鬱遏，運化失常，脾不升清，精微物質不能佈散周身，而生痰濁，胃不降濁，濁陰留於體內。

當然中醫還認為，肥胖與情志失調；過度安逸、久坐少動；脾虛內熱；體質虛弱；稟賦不足也有極大的關係，但飲食不節是首要的因素。

2.肥胖的種類

肥胖並不都是一樣的，現代醫學將肥胖歸為均勻性肥胖和腹性肥胖兩種，而中醫根據肥胖的不同階段分為：脂人、膏人、肉人三種。

肉人：以肥肉之肥為主，多為愛運動的年青人、重體力勞動及運動員，屬於壯實體格。

脂人：全身性肥胖，體型相對還是比較均勻。

膏人：身小腹大、腹部肥胖。

這三型，肥胖的嚴重程度排序：膏人>脂人>肉人。

2.三型肥胖的減肥方式。

肉人和脂人基本上屬於多食而肥，以邪實或虛實夾雜為主，在減肥過程中，一般只要對飲食結構進行調整並減少食量，輔以脾胃調理，就能很快恢復到正常體重。

而膏人，基本以正虛為主，有多食而肥，亦有少食而肥，按現代醫學的說法，這一型肥胖人群的胰島素阻抗已經比較厲害了，甚至有些已經產生脂肪肝、糖尿病等疾患，相對而言減肥的難度及預後會比肉人、脂人要難且差一些，針對此型肥胖，脾胃調理是第一位，第二位的仍然是飲食結構調整。

無論哪種型別的肥胖，如果採用大量出汗的方式，均不會有理想的結果出現，中醫認為，汗是津液所化生，即是說在體內為津液，外洩於肌表則為汗液。生理性的出汗是人體為調節體溫，保持機體陰陽平衡的作用。因此汗液是隨著外界溫度變化而增多或者減少，以適宜氣候變化。

而如果通過外力，讓人體大量出汗，為損耗人體的正常津液，正如現代西醫要求我們的一樣，如果大量出汗必須馬上補充水分和電解質一樣，如果不補充，人體就可能出現問題。

因此，想減肥，千萬不要用這種所謂的出大汗的辦法。而要綜合考慮你肥胖的原因去針對性的調理脾胃及進行飲食結構的調整。