不要快速的瘦下來。快速瘦下來對身體不利，身體不適應劇烈變化，最簡單的，面板一下子沒了支撐會鬆垮下來。

減肥要一點一點的瘦，慢慢瘦下來才健康。

說句容易得罪人的話，所有幻想快速瘦下來的人結局都不太好，不是通過暴飲暴食反彈，就是身體因為運動強度太大而受傷，當然也存在快速減肥後一直維持目標體重，身體也健康的個人。

個人建議，從運動和飲食以及生活習慣入手，溫和的減重，這樣身體也能適應，不至於受傷和體重反彈，減重只是短期目標，健康的身體和良好的生活習慣才是我們一輩子追求的。

希望你不要一心想著如何快速的瘦下來，你想想你胖起來也不是一下子胖起來的，而是經過很長一段時間一口一口吃出來的。所以瘦下來也是需要慢慢的瘦下來，一口吃不成大胖子，同樣也不可能一下子就瘦下來。

我們減肥一定要健康的瘦下來，節食短期內的確可以瘦，但對健康會有很大的危害，而且基礎代謝降低了，更不利於減肥。

健康的減肥是合理的飲食+適量的運動+良好的生活方式。我們首先要好好吃飯，做到均衡營養，控制總能量消耗大於總能量攝入，再加上適量的運動，提高基礎代謝率，自然而然就會瘦下來。

瘦下來需要注意以下幾點:

1.養成良好的作息習慣，保證睡眠，不熬夜

2.少吃容易發胖的食物，比如麵條米飯之類的主食，少吃含糖量高的食物，多吃蔬菜特別粗纖維的食物，定量吃肉。

3.俗話說，管住嘴邁開腿，保障足夠的運動量也是非常重要的，每天做定量的運動，週末可以爬山，游泳等等。

快速減肥，有幾種方法：

首先，控制高脂肪、高熱量食物的攝入。少吃肉類，多吃蔬菜、水果，多喝水，少熬夜，戒菸戒酒。適當加強體育鍛煉，每天慢跑40分鐘以上，提高全身血液迴圈速度，幫助腹肌收縮。

其次，保證水分的攝入，晚飯不宜吃過多，不要吃夜宵，尤其最關鍵的就是要注意適當的鍛鍊結合合理、良好的生活習慣。多做有氧運動，跑步、騎自行車、游泳等耐力運動專案，有利於改善心肺功能及減肥。