你好，肩膀疼痛、活動受限多是由於長期勞累、氣血瘀滯所致的肩周炎。

以你的情況來說，肌肉勞損的可能性較大一些，而導致你經常性左肩膀疼痛的原因可能是不正確的受力姿勢。就像你說的，背單肩包會導致肩膀疼痛，長時間單側受力會導致肌肉緊張，進而引起疼痛，同樣的對脊椎也很不利。

目前比較好的處理方法是：區域性熱敷，可用電熱寶等區域性熱敷。此外，針灸、理療、推拿等，均可應用。如果是急性疼痛，可在急性疼痛期過後，從粘連期開始，治療以推拿、按摩、特別是功能鍛練為主。

年輕人出現這種症狀多為不健康的姿勢習慣，如長時間低頭工作，上網、易發生頸椎病。不良姿勢。如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等。最好在長時間保持一個姿勢後簡單活動放鬆一下肩頸肌肉。

你可以嘗試一下這個手法：

肩胛骨上提或者回旋， 當肩胛提肌勞損或者緊縮時，頸側上部會有酸脹感和重壓感，轉動脖子時，會有區域性的僵硬感。中醫手法上一般採用綜合理筋法配合手法進行放鬆，從肌筋的起點順著肌肉向止點用拇指進行彈撥放鬆。

肩胛提肌的起點位於枕骨下方兩側的凹陷處，即第二頸椎橫突處。找準肩胛提肌的起點後，用力向下按會有感覺向上下傳導。

每次感覺身體肌肉有點僵硬之後就可以做這個動作，單側3-5分鐘就夠了，感覺到面板微微發熱。不過這種疾病還是要長時間保持正確的姿勢，按摩僅僅只作為緩解手段，無法完全避免。